आपका शरीर आमतौर पर एल-टायरोजिन का सेवन अपने आप बना सकता है, सोया, पोल्ट्री, मछली, बीज, पागल, डेयरी और एवोकादोस से भी इस सशर्त अमीनो एसिड को प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप बेहद तनावग्रस्त या बीमार हैं, हालांकि, आपके टाइरोसिन का स्तर थोड़ा कम हो सकता है, और एक टाइरोसिन पूरक लेना उपयोगी हो सकता है।
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सामान्य आवश्यकताएं
अपने आहार में हर 1 ग्राम प्रोटीन के लिए, आपको 47 मिलीग्राम मिलना चाहिए - 0. 047 ग्राम - टायरोसिन, चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड की रिपोर्ट। उदाहरण के लिए, सामान्य प्रोटीन की सिफारिश पुरुषों के लिए 56 ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम है। इन मानकों के आधार पर, पुरुषों को 2 की जरूरत है। 6 ग्राम टाइरोजिन दैनिक और महिलाओं को 2. 2 ग्राम।
खुराक की सिफारिशें
टाइरोसिन के लिए कोई सही आहार पूरक अनुशंसा मौजूद नहीं है। यह सिर्फ आपके आहार, आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और आप किस प्रकार से व्यवहार कर रहे हैं। "जर्नल ऑफ़ साइकाइरी एंड न्यूरोसाइंस" में प्रकाशित एक 2007 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के लिए 2 से 20 ग्राम टायरोसिन से कहीं अधिकतर अध्ययन किया जाता है। नींद के अभाव के इलाज के लिए 150 मिलीग्राम टाइरोसिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के रूप में उच्च मात्रा का उपयोग किया गया है। इन संभावित लाभों के लिए सटीक खुराक की जरूरतों के लिए अनुसंधान अनिर्धारित है, फिर भी
इसे सही ढंग से लेना
एल-टायरोजिन की खुराक को कई खुराकों में लेने की आवश्यकता है। एक बार जब आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपको प्रत्येक दिन कितना ज़रूरी है, तो इसे तीन समान खुराकों में विभाजित करें। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय प्रत्येक भोजन से कम से कम आधा घंटे एक खुराक लेता है। टाइरोसिन के साथ अन्य खुराक लेने पर भी विचार करें विटामिन बी -6 और बी-9 और खनिज तांबे की मदद से ट्यूरोसिन को कार्यात्मक मस्तिष्क रसायनों में बदल दिया गया है। एक दैनिक मल्टीविटामिन में इन सभी पोषक तत्व होने चाहिए। यह आपके मल्टीविटामिन को तीन बराबर खुराकों में विभाजित करने और इसे अपनी टायरोसिस की खुराक के साथ ले जाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
संभावित खतरों
यदि आपको दीर्घकालिक सिरदर्द या पेट के साथ समस्याएं हैं तो एल-टायरोजिन न लें क्योंकि पूरक इन शर्तों को गति दे सकता है Tyrosine थायराइड हार्मोन का स्तर भी प्रभावित कर सकता है यदि आपको हाइपरथायरॉडीजम जैसी समस्याएं हैं, जैसे कि Graves 'रोग के साथ, टायरोसिन से बचें यह एमिनो एसिड भी दवाओं के साथ खराब व्यवहार करता है जो अवसाद, हार्मोन असंतुलन और पार्किंसंस रोग का इलाज करते हैं। टायरोसिन लेने शुरू करने से पहले, भले ही यह कम खुराक हो, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी सारी दवाओं से ऊपर जाएं, सावधानी के रूप में
