क्योंकि आपका शरीर एल-लाइसिन को अपने दम पर नहीं बनाता है, आपको खाद्य पदार्थ या पूरक से इस एमिनो एसिड मिलनी चाहिए। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर के अनुसार आपको प्रति दिन 1 ग्राम एल-लाइसिन प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रोटीन युक्त आहार खाने वाले लोग बिना पूरक के पर्याप्त पर्याप्त होते हैं। पनीर, नट, अंडे, मांस और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थ एल-लाइसिन के अच्छे स्रोत हैं एथलीट्स, साथ ही साथ शाकाहारी जो फलियां नहीं खाते हैं, उनके आहार की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है।
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एल-लाइसिन आवश्यकताएं
आपको कोलेजन उत्पादन के लिए एल-लाइसिन की जरूरत है, जो स्वस्थ त्वचा और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, इस पोषक तत्व की खुराक मौखिक या जननांग हर्पीज की भड़क उठाने में भी मदद कर सकती है, हालांकि अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं। यूएमएमसी ने रिपोर्ट किया कि अनुशंसित दैनिक पूरक खुराक 12 मिलीग्राम प्रति किलो वजन का वजन है। एक किलोग्राम 2. 2 पाउंड है, इसलिए एक 150 पौंड व्यक्ति का वजन लगभग 68 किलोग्राम होता है और लगभग 800 दैनिक मिलीग्राम लगते हैं। एक सक्रिय प्रकोप के इलाज के लिए, खुराक एक दिन में 9, 000 मिलीग्राम तक पहुंच सकता है। एल-लाइसिन या कोई अन्य पूरक होने से पहले अपने चिकित्सक को देखें
