प्रति दिन कैलोरी की सिफारिश का सेवन

यदि आप गंभीर डाइटर्स के समूह के साथ घूमते हैं, तो यह तब तक नहीं लग सकता है जब तक आपको लगता है कि कैलोरी कुछ दूर नहीं है। यह सच है कि आपकी कैलोरी की सावधानीपूर्वक निगरानी करने से आपको एक स्वस्थ शरीर बनाने में मदद मिलती है, लेकिन कैलोरी को गंदे शब्द के रूप में न देखें। कैलोरी आपको खाने के लगभग हर प्रकार के भोजन में पाए जाते हैं, और वे आपके लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपकी आयु, लिंग और जीवनशैली कारक हैं जो आपके कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं।

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महिलाओं के लिए कैलोरी सेवन

केंद्र के लिए पोषण नीति और संवर्धन के अनुसार, 1 9 से 30 वर्ष की उम्र के बीच औसत आकार वाली महिलाओं को 1, 800 2, 000 कैलोरी प्रति दिन यदि वे निष्क्रिय हैं, 2, 000 से 2, 200 कैलोरी अगर वे सामान्य मात्रा में व्यायाम और 2, 400 कैलोरी प्राप्त करते हैं, यदि वे लगातार सक्रिय होते हैं 31 से 50 वर्ष की आयु के महिलाओं को 1, 800, 2, 000 या 2, 200 कैलोरी प्रति दिन, उनके गतिविधि के स्तर के आधार पर मिलनी चाहिए।

पुरुषों के लिए कैलोरी इनके

औसतन, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। 1 9 से 30 के औसत आकार वाले पुरुषों को 2, 400 से 2, 600 कैलोरी खाने चाहिए यदि वे व्यायाम नहीं करते हैं, 2, 600 से 2, 800 कैलोरी अगर उन्हें व्यायाम की सामान्य मात्रा और 3, 000 कैलोरी मिलते हैं बार बार। 31 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में शारीरिक गतिविधि के तीन स्तरों में क्रमशः 2, 200 से 2, 400 कैलोरी, 2, 400 से 2, 600 कैलोरी या 2, 800 से 3, 000 कैलोरी होनी चाहिए।

वजन में फैक्टर

शारीरिक, शारीरिक और शारीरिक स्तर की आपकी लिंग केवल यही कारक नहीं हैं जो प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी मिलनी चाहिए। आपका वजन भी एक भूमिका निभाता है महिलाओं के लिए सीएनपीपी की कैलोरी की जरूरतएं उस महिला पर आधारित होती हैं जो 5 फुट, 4 इंच और 126 पाउंड होती है। पुरुषों के लिए, मानक 5 फुट, 10 इंच और 154 पाउंड पर आधारित है। यदि आप इन मापों की तुलना में काफी छोटा या बड़ा हो, तो अपने चिकित्सक से अपने कैलोरी सेवन को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए या एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए बोलें, जिसके लिए आपको अपना वजन इनपुट करने की आवश्यकता है

आपकी कैलोरी को समझना

अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करना अक्सर वजन कम करने में एक भूमिका निभाता है। वजन कम करने के लिए, कैलोरी का सेवन आपके कैलोरी जला से कम होना चाहिए। आपकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि वजन घटाने में योगदान दे सकती है, क्योंकि आपके कैलोरी सेवन में कमी हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कैलोरी इनटेक दिशानिर्देशों में रहते हैं, अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर उन लोगों में जो खाली कैलोरी होते हैं। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनके पास न्यूनतम पोषण मूल्य है। अत्यधिक मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी के उदाहरण हैं। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन कैलोरी-सचेत विकल्प बनाते हैं, जैसे कि 2 प्रतिशत दूध के लिए स्किम दूध को प्रतिस्थापित करना, आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है