गर्भावस्था के दौरान, आपका आहार आपको और आपके अजन्मे बच्चे को पौष्टिक पोषण के साथ प्रदान करता है जो कि विकसित करने, विकसित और स्वस्थ रहने के लिए है। आपके कुछ पोषक तत्वों की सिफारिश की मात्रा बढ़ जाती है, और प्रोटीन कोई अपवाद नहीं है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कितनी प्रोटीन चाहिए और आप इसे अपने आहार से कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
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लाभ
प्रोटीन का उपयोग आपके शरीर में और आपके अजन्मे बच्चे के शरीर में कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने के लिए किया जाता है यह ऊर्जा प्रदान करता है बेबी सेंटर के मुताबिक, प्रोटीन आपकी गर्भावस्था के आखिरी दो trimesters दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यह वह समय है जब आपका बच्चा सबसे तेजी से बढ़ रहा है और आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद उसे पोषण देने की तैयारी कर रहा है।
राशि
गर्भावस्था से पहले, आपको केवल 45 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। गर्भवती होने के दौरान आपको 70 ग्राम की जरूरत पड़ती है आप प्रति दिन प्रोटीन की तीन से चार सर्विंग्स खाने से इस अनुशंसित राशि तक पहुंच सकते हैं यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपको मांसपेशियों में थकान या द्रव प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है। बेबिसटर ने नोट किया कि संयुक्त राज्य में ज्यादातर महिलाओं को नियमित रूप से अधिक प्रोटीन खाने से भी ज्यादा गर्भवती होने की आवश्यकता होती है।
सूत्रों का कहना है
मांस, मुर्गी, मछली, पनीर, अंडे और दूध प्रोटीन के सभी अच्छे स्रोत हैं एक चिकन स्तन के आधा में लगभग 27 ग्राम प्रोटीन होते हैं और एक कप दूध के बारे में 8 ग्राम प्रोटीन होता है यदि आप मांस या पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं, तो आप अभी भी सेम, नट और सोया उत्पादों जैसे प्रोटीन जैसे टोफू प्राप्त कर सकते हैं। सोया दूध का एक कप 6 ग्राम प्रोटीन है और एक कप गुर्दा सेम में 13 ग्राम प्रोटीन है। पशु खाद्य पदार्थ प्रोटीन के पूरा स्रोत हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास सभी एमिनो एसिड होते हैं, और पौधों के खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं, इसलिए यदि आप अपनी प्रोटीन की जरूरत के लिए मांस या डेयरी पर भरोसा नहीं करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के पौधों को खाएं।
सिफारिशें
बहुत अधिक प्रोटीन लेने से आपकी गुर्दे पर दबाव हो सकता है प्रोटीन के कुछ पशु स्रोतों में संतृप्त वसा भी होता है। प्रोटीन के लिए कोई उच्च स्तर का सेवन नहीं है, इसलिए एक संतुलित आहार खाएं और दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को जब भी संभव हो तो चुनें।
