हालांकि, उनके बारे में बात करने में असहज हो सकता है, आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करते हुए, गंध के अभ्यास में कई विभिन्न लाभ होते हैं। आप कब्ज या बवासीर के कारण दर्द या परेशानी से पीड़ित हो सकते हैं, या शायद आप गर्भावस्था या प्रोस्टेट सर्जरी के बाद अपनी मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए देख रहे हैं। ऐसा करने के लिए जो कुछ भी आपका हो सकता है, गुदा व्यायाम आपको राहत प्रदान कर सकता है और आपको आरामदायक जीवन शैली में लौटने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
केगल व्यायाम < केगल व्यायाम, कभी-कभी पैल्विक फ्लोर व्यायाम के रूप में संदर्भित किया जाता है, गुदा संबंधी सभी प्रकार के लोगों के साथ लाभ कर सकता है। केगल का अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि वे गर्भाशय, मूत्राशय और बड़ी आंत को मजबूत करने में सहायता करते हैं। केगल व्यायाम निष्पादित करने का सबसे अच्छा तरीका है बहाना है कि आपको पेशाब करना है, और फिर बंद करो, मांसपेशियों को संक्रमित करना जो आप पेशाब से अपने आप को रोकने के लिए उपयोग करते हैं। जब आप पेशाब करते हैं, तो अपने मूत्राशय और गुदा का अनुबंध करें। महिलाओं को योनि को भी अनुबंध करना चाहिए ये मांसपेशियों को श्रोणि मंजिल के रूप में जाना जाता है Kegel अभ्यास इन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और abdominals, नितंबों और जांघ की मांसपेशियों को आराम से रहना चाहिए।
असंयम < क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आंत्र नसबंदी, या आपके आंत के स्वैच्छिक नियंत्रण के नुकसान, यू.एस. की आबादी का 2 प्रतिशत से ऊपर की तरफ प्रभावित होता है। कैगल व्यायाम सहित मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास, अपने पैल्विक फ्लोर को फिर से प्रशिक्षित और मजबूत करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं यदि आप 30 केगल्स का एक सेट करते हैं तो रोजाना तीन बार व्यायाम करते हैं, आपको कुछ ही हफ्तों में अपने असंयम और नियमितता में सुधार दिखना चाहिए।बवासीर
केगल का अभ्यास, साथ ही चलने और नियमित व्यायाम, उपचार के साथ-साथ बवासीर को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। बवासीर कठोर मल, दस्त या भारी भार उठाने से विकसित हो सकते हैं। केगल व्यायाम के साथ बवासीर का इलाज करना दर्दनाक हो सकता है, इसलिए एक ही समय में दर्द को प्रबंधित करते समय व्यायाम पूरा करने का प्रयास करें। कैगेल ने पैल्विक फ्लोर में रक्त प्रवाह और संचलन को बढ़ावा दिया है, जो बवासीर को ठीक करने में मदद करने के लिए आवश्यक है।गर्भावस्था
जब आप गर्भवती हों, तो श्रम में जाने से पहले आपको एक मजबूत श्रोणि मंजिल मिलनी चाहिए। प्रसव आपके पैल्विक फ्लोर पर एक बड़ा तनाव रखता है, इसलिए यह पहले से अधिक मजबूत होता है, जितना अधिक होता है, इस प्रक्रिया के दौरान आपको इससे लाभ होगा। कैगेल गर्भावस्था से पहले और बाद में व्यायाम करता है जिससे आप अपने आंत्र आंदोलनों में नियमितता बनाए रख सकते हैं, साथ ही बवासीर और गुदा आंसू को रोकने में मदद कर सकते हैं।
