प्रशंसा प्राप्त करना, और आपके काम के लिए भुगतान करना, दो व्यवहारिक प्रेरक हैं जिनके लिए समान व्यवहार दोहराते रहें। लेकिन ज्यादातर लोगों को व्यायाम करने के लिए भुगतान नहीं किया जाता है, और आप हमेशा दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं ताकि आपको प्रेरित किया जा सके। व्यायाम खुद को अच्छा हार्मोन जारी करके और अपने स्वरूप को सुधारने से पुष्ट करता है। यदि आपको अधिक सुदृढीकरण की आवश्यकता है, तो सकारात्मक सोच और दृश्यता आपको आरंभ कर सकती है और व्यायाम करने से पहले आप जा सकते हैं - जो लगभग तीन महीने लगते हैं।
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प्राकृतिक सुदृढीकरण
आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए व्यायाम की ज़रूरत होती है, इसलिए प्रकृति आपके कार्डियो और भारोत्तोलन अभ्यास दोनों के दौरान एंडोर्फिन और अन्य "अच्छा-अच्छा" हार्मोन जारी करके अपनी अभ्यास की आदत को मजबूत करती है। एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के फैकल्टी ऑफ मेडिसिन के लिए एक लेख के अनुसार यदि आपके पास अभ्यास की आदत है, तो आपके सिस्टम में इन हार्मोन का स्तर हर समय अधिक होगा। अनुभव करना कि नियमित व्यायाम कितना अच्छा करता है, आपको लगता है कि जब तक यह एक निश्चित आदत बनने तक आपको फिर से कसरत करने की आवश्यकता होती है, वह सभी प्रेरणा हो सकती है।
शक्तिशाली सोच
शोध से पता चलता है कि सकारात्मक विचारक - आशावादी - अधिक खुश हैं, बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य है और निराशावादी की तुलना में अधिक व्यायाम करने की संभावना है, "अटलांटिक" के लिए एक आलेख में समझाया गया है। यदि आप अपने व्यायाम के बारे में नकारात्मक विचारों को पकड़ते हैं, तो पता है कि ये विचार आपकी अभ्यास की आदत बनाने के खिलाफ नकारात्मक सुदृढीकरण हो सकता है। इन विचारों का विरोध करने के लिए सकारात्मक विचारों को जानबूझ कर लगता है उदाहरण के लिए, "जब तक व्यायाम मेरी आदत बनने के लिए लेता है, तब तक मैं जिम में वापस जाना चाहता हूं। "
दृश्यता सफलता
कल्पना करो कि आप कैसे देख सकेंगे कि आप फिटनेस के अपने आदर्श स्तर को प्राप्त करते हैं। यह उस आकार में किसी व्यक्ति की तस्वीर ढूंढने में मदद कर सकता है जिसे आप चाहते हैं और फिर उस टोने वाले पेट या उन पेशीय बाहों या फिट पैर के साथ कल्पना करें। आपके विचार आपके मस्तिष्क के लिए मानसिक निर्देशों के रूप में कार्य करते हैं, और "मनोविज्ञान आज" के अनुसार, आपके दिमाग को दृश्य विचारों या चित्रों से भारी प्रभाव पड़ता है। कई सफल पेशेवर एथलीटों के शक्तिशाली उपकरण का उपयोग करें - विज़ुअलाइज़ेशन - अपने आप को चरम फिटनेस के लिए अपना रास्ता कसर करने के लिए चित्र बनाएं।
नकारात्मकता का विरोध
व्यायाम की आदत बनाने के लिए आपके सर्वोत्तम प्रयासों को नकारात्मक सुदृढीकरण के कारण दूसरों से भंग किया जा सकता है जो आपके फिटनेस के सपने को साझा नहीं करते हैं।यदि आप वे जो कहते हैं और अपने विचारों को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को व्यायाम नहीं करने के लिए संदेश भेज देंगे। इस प्रभाव का सामना करने के लिए, नकारात्मक शब्दों और व्यवहार के प्रति सकारात्मक जवाब दें। उदाहरण के लिए, "मैं अंतर अभ्यास को देख और महसूस कर सकता हूं, और मैं कसरत रखूंगा। "उन लोगों के आसपास अधिक समय व्यतीत करते हैं जिन्होंने एक सकारात्मक व्यायाम उदाहरण सेट किया है, जो भी मदद कर सकता है।
