हालांकि फाइबर आपके लिए अच्छा है और अच्छी तरह से संतुलित आहार का एक आवश्यक हिस्सा है, अगर आप बहुत ज्यादा लेते हैं, तो तेज़ हो, आप परेशानी के लिए पूछ रहे हैं। बहुत अधिक फाइबर को फूला हुआ हो सकता है, जो आपके पेट में बहुत असहज महसूस कर सकता है। अगर फाइबर खाने से आपको लगता है कि आप एक बास्केटबॉल को निगल चुके हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप असुविधा को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
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चरण 1
बहुत सारे पानी पीना पानी आपके पाचन तंत्र को फाइबर को तोड़ने में मदद करता है और आपके तंत्र की बैक्टीरिया फ्लश करता है जो पाचन तंत्र में रह सकता है। यह कब्ज से बचने में आपकी सहायता करेगा, जो सूजन के मुख्य कारणों में से एक है।
चरण 2
अपने आहार में अलग-अलग फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे जोड़ें एक समय में बहुत सारे फाइबर खाने की कोशिश न करें आपके शरीर को इस आहार के इस परिवर्तन को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता है।
चरण 3
बहुत सारे व्यायाम प्राप्त करें, जो अपने अंगों को ठीक से काम में रखने में मदद करता है और खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण में अपने पाचन तंत्र की सहायता करेगा।
चरण 4
अपने स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि बीन्स और सब्जियों को कुल्ला। इससे स्टार्च की मात्रा में कमी आएगी, जिससे कम पेट और गैस बढ़ेगी।
चरण 5
ओवर-द-काउंटर ब्लोटिंग और गैस सहायता लें। कई ओटीसी दवाएं हैं जो आपके लक्षणों को दूर कर सकती हैं। यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खाने-पीने की आदतें, व्यायाम दिनचर्या और द्रव सेवन को बदल सकें, हालांकि यह लंबे समय के लिए ब्लोटिंग नीचे रखेगा।
चेतावनियाँ
- यदि आपका पेटी इन चरणों की कोशिश करने के बाद नहीं चले, तो अपने डॉक्टर से बात करें। प्रिस्क्रिप्शन दवा की आवश्यकता हो सकती है
