अनुचित बाइक फिट, खराब आसन, मांसपेशियों में तनाव और खराब सवारी वाली शैली, साइकिल से संबंधित निचले पीठ दर्द में योगदान दे सकती है। इसके अलावा, कुछ मेडिकल शर्तों जैसे स्पाइन मिसाइलमेंट, ऑस्टियोपोरोसिस और कटिस्नायुशूल साइकिल चलने के दौरान पीठ दर्द को भी ट्रिगर कर सकते हैं। सौभाग्य से, घर से निचले पीठ दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं
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उचित आसन का उपयोग करें
पीठ दर्द के निचले हिस्से का इलाज करने के लिए, बाइक की सवारी करते हुए एक उचित आसन बनाए रखें। हमेशा अपनी पीठ को अपने कंधों और कूल्हों के बीच नीचे की ओर झुकने की अनुमति देने के बजाय पुल की तरह अपनी पीठ को ढंकें इस तरह, जब आप एक टक्कर मारते हैं, तो आपकी पीठ सुरक्षित रूप से थोड़ा और अधिक चाप जाएगा। खराब बाइक वाली मुद्रा के साथ, यदि आप सड़क पर एक टक्कर का सामना करते हैं, तो आपकी पीठ अधिक आवक होगी, जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द होगा।
कोर स्नायु को मजबूत करना
अपने निचले हिस्से में कोर की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, श्रोणि, पेट और कूल्हे साइकिल को कम करने और पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, मजबूत कोर की मांसपेशियों में आपकी स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हुए बाइक की सवारी करते हुए साइकिल की चोट का इलाज करने और उसे रोकने में मदद मिल सकती है। आप व्यायाम को मजबूत बनाने जैसे पेट की कमी, फट या पेट की प्रेस को अपने व्यायाम की नियमितता में शामिल कर सकते हैं। या योग या Pilates, जो अक्सर कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित विचार
प्रगतिशील विश्राम तकनीक
मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम के रूप में जैसे ही यह शुरू होता है, पीठ दर्द को कम करने में सहायता कर सकता है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, एक आरामदायक जगह में झूठ और अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम करो, अपने पैर की उंगलियों से शुरु करें और अपने सिर पर अपना काम करें। यदि आपको लगता है कि आपके निचले हिस्से में अभी भी दर्द होता है, तो उस इलाके को जानबूझ कर आराम करो, जिससे आप नीचे की सतह में वापस गिर जाएंगे।
गर्मी या बर्फ लागू करें
बर्फ को वापस करके या ठंडे पैक को कम पीठ में दर्द और किसी भी सूजन को कम करें। घायल इलाके में बर्फ को रगड़ें, जब आप महसूस करते हैं कि त्वचा सुन्न हो जाती है, तो रोकें। त्वचा की चोट को रोकने के लिए, एक तौलिया या प्लास्टिक बैग में बर्फ लपेटो या इसे आपकी त्वचा में मालिश करने से पहले बच्चे के तेल को लागू करें यह लगभग 5 मिनट के लिए, दिन में तीन बार करें। आप पीठ के निचले हिस्से में एक गर्म तौलिया या गर्मी पैक भी लागू कर सकते हैं या दर्द को कम करने के लिए गर्म स्नान में भिगो सकते हैं।
