तथ्य: उन सकारात्मक वाक्यांशों पर ध्यान केंद्रित करना जो आत्म-प्रेम, करुणा, समझौता, और आशावाद पर जोर देते हैं और किसी भी बुरे दिन को केवल क्षणों में बदल सकते हैं। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यहां तक पाया है कि सकारात्मक आत्म-पुष्टि वास्तव में मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को हल्का करती है, जिससे यह आसान हो जाता है - और अधिक सुखद - उन सकारात्मक परिवर्तनों को बनाने के लिए जो आप के लिए प्रयास कर रहे हैं। इसलिए कुछ ऐसे सकारात्मक वाक्यांशों को जानने के लिए पढ़ते रहें जो आपके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
1 "अपने जीवन का आनंद लेने के लिए सब कुछ सही होने का इंतजार न करें।"
Shutterstock
एक बार मनोचिकित्सक और मैनहट्टन वेलनेस एसोसिएट्स के संस्थापक , LCSW, जेनिफर एल। सिल्वरशीन कहते हैं, "जब दोहराया जाता है, तो यह उद्धरण एक व्यक्ति का समर्थन कर सकता है कि उन्हें खुश या निपुण महसूस करने के लिए आगे देखने की ज़रूरत नहीं है।" "बल्कि, उन्हें वर्तमान क्षण में रहना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि वे वर्तमान में कौन हैं। जब हम अपना जीवन जीते हैं तो हमें अच्छा महसूस करने के लिए अगली चीज़ की तलाश होती है, हम अंत में कभी संतुष्ट नहीं होते हैं।"
2 "हमारी कहानी का मालिक होना और उस प्रक्रिया से खुद को प्यार करना सबसे कठिन काम है जो हम कभी भी करेंगे।"
Shutterstock
लाइसेंसधारी क्लिनिकल सोशल वर्कर सुपरवाइजर और ब्रिटनी पर्सिंग काउंसलिंग के संस्थापक ब्रितानी एल पर्सा कहते हैं, "मुझे यह उद्धरण बहुत पसंद है क्योंकि मेरा मानना है कि वास्तव में महसूस करने वाली सामग्री का इतना बड़ा हिस्सा खुद को और हमारी स्थितियों को स्वीकार कर रहा है।" "ऐसा करने से हम अपने जीवन में मौजूद रह सकते हैं और हमेशा हरियाली वाली घास की खोज करने के बजाय चुनौतियों के बीच आनंद पा सकते हैं।"
3 "आप तय करते हैं: एक दिन, या एक दिन।"
Shutterstock
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। हर्षा डायज़ अक्सर अपने ग्राहकों के साथ इस उत्थान उद्धरण का उपयोग करते हैं जो निर्णय लेने या आगामी परियोजना के बारे में "अग्रिम चिंता" का अनुभव कर रहे हैं। डियाज कहते हैं, "यह उद्धरण व्यक्ति को नियंत्रण की भावना पर ध्यान केंद्रित करने और बदलाव शुरू करने के लिए कार्रवाई करने की अनुमति देता है।" "लक्ष्यों को महसूस करने के लिए कदम उठाना, कदमों को स्वीकार करना और इन क्षमताओं के लिए आभार व्यक्त करना किसी के मूड और खुशी की भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।"
4 "हमेशा अपने आप में एक पहले दर्जे का संस्करण हो।"
नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कल्याण विशेषज्ञ डॉ। कार्ला मैरी मैनली के अनुसार, यह ऑड्रे हेपबर्न बोली "मुस्कुराने के लिए प्रयास करने के महत्व पर जोर देती है।"
"हर दिन यह अभ्यास करके, " वह कहती है, "ठोकरें स्वीकार करना आसान है; मैं अभी उठती हूं और फिर से खुद का बेहतर संस्करण बनने की कोशिश करती हूं।"
5 "अपने आप को इतना व्यस्त न होने दें कि आप अपने जीवन में वास्तव में जो मायने रखते हैं उसकी दृष्टि खो दें।"
Shutterstock
बहुत से लोग अपने जीवन में शांति पाने में असमर्थ हैं क्योंकि वे लगातार क्षण में रहने के बजाय आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, तो यह उद्धरण आपको "घर में उस समय किसी भी समय सबसे महत्वपूर्ण क्या है, " में मदद कर सकता है, हेदी मैकबेन, एमए, एलएमएफटी, एलपीसी, आरपीटी, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और पेशेवर परामर्शदाता।
6 "इस क्षण में, मैं बिना किसी शर्त के खुद को स्वीकार करता हूं।"
Shutterstock
इस उद्धरण को दोहराते हुए आपको "थिंकिंग सेल्फ-लव और करुणा पैदा करने" की अनुमति देता है, सारा थैकर, एलपीसी, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और व्होलिस्टिक फूड थेरेपी की लेखिका : ए माइंडफुल अप्रोच टू मेकिंग पीस विद फूड। "जब आप अपने आप को बिना किसी शर्त के स्वीकार कर सकते हैं, तो आप स्वतंत्रता पैदा करते हैं और हमेशा सही और अपरिहार्य पीड़ा पैदा करने की कोशिश करते हैं।"
7 "मेरा सर्कस नहीं, मेरे बंदर नहीं।"
Shutterstock
दूसरे शब्दों में अनुवादित, इस प्रेरणादायक उद्धरण का सीधा मतलब है, "यह मेरी जिम्मेदारी नहीं है।"
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक जो कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं , एशले जे। स्मिथ, पीएचडी बताते हैं, "मुझे लगता है कि यह उद्धरण एक अनुस्मारक के रूप में चिपक जाता है या उन चीज़ों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है जो वास्तव में आप पर निर्भर नहीं हैं।" "मैं अपने मरीजों के साथ इस उद्धरण को साझा करता हूं और मैं खुद भी इसका इस्तेमाल करता हूं!"
8 "आंदोलन कभी झूठ नहीं होता है। यह एक बैरोमीटर है जो आत्मा के मौसम की स्थिति को बताता है जो इसे पढ़ सकता है।"
Shutterstock
एरिका हॉर्नथल, एलसीपीसी, बीसी-डीएमटी, एक क्लीनिकल काउंसलर और शिकागो डांस थेरेपी के संस्थापक, अपने ग्राहकों के साथ इस मूड-बूस्टिंग मंत्र का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि "हमारा शरीर हमारा सबसे बड़ा उपकरण है" जब यह हमारी भावनात्मक भलाई को विनियमित करने की बात आती है। । हॉर्नथल कहते हैं, "हमें अपने आंदोलन के बारे में पता होना चाहिए या उसमें कमी होनी चाहिए, " यह सकारात्मक स्वास्थ्य के लिए सच्चाई और रहस्य रखता है।"
9 "उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी और हमारी स्वतंत्रता निहित है।"
Shutterstock
न्यूयॉर्क स्थित न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट जेनिफर वोलकिन, पीएचडी, का मानना है कि " दिमागदार रहने का सार" स्वर्गीय डॉ। विक्टर फ्रैंकल के सौजन्य से इस उद्धरण को अच्छी तरह से अभिव्यक्त किया गया है। जबकि "प्रतिक्रिया करना एक सजगता है, और कभी-कभी आवेगी है, एक स्थिति में व्यवहार करने का तरीका है, " वॉकलिन नोट करता है कि "प्रतिक्रिया एक अधिक विचारशील दृष्टिकोण है" जिसमें अवलोकन, प्रतिबिंब और उद्देश्यपूर्ण जुलूस शामिल हैं।
10 "जहां फोकस जाता है, ऊर्जा प्रवाहित होती है।"
Shutterstock
द मॉडर्न लेडी के एक विश्वास कोच देवोरो वाल्टन बताते हैं, "आप जिन विचारों को प्रतिबिंबित करने और ध्यान लगाने में समय व्यतीत करते हैं, वे आपकी वास्तविकता बन जाएंगे।" "जब आप किसी स्थिति से सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो सबसे अच्छा होने के बजाय, यह आपके जीवन में फलने-फूलने के लिए कम-से-वांछनीय संभावनाओं को लाता है। सबसे शक्तिशाली चीज जिसके बारे में सोचकर आप अपना समय बिता सकते हैं, वह है सकारात्मक विचार और खोज। स्थितियों में अच्छा है।"
11 "जीवन 10 प्रतिशत है जो मेरे साथ होता है और 90 प्रतिशत मैं इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं।"
Shutterstock
"यह उद्धरण आपको याद दिलाता है कि आपके पास एक प्रभाव है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके साथ क्या होता है, " केसी ली, एमए, एलपीसी, एनसीसी, प्रमाणित काउंसलर और रूटेड हार्ट काउंसलिंग एलएलसी के मालिक बताते हैं। "आपकी प्रतिक्रिया, आप यह अनुभव करने के लिए कैसे चुनते हैं कि क्या हुआ था, और आप जो हुआ उसका जवाब कैसे चुनते हैं, यह सब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके साथ हुआ।"
12 "सब ठीक हो जाएगा।"
Shutterstock
हालांकि, सरल, यह उद्धरण इस बात पर जोर देता है कि "कोई भी परिस्थिति कितनी भी संकटपूर्ण क्यों न हो, गुजर जाएगी।" इसके अलावा, "यह आपके दृष्टिकोण को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में भयभीत हैं जो हो सकता है या नहीं हो सकता है। यह कथन आपको भविष्य के भय-आधारित विचार से बाहर आने की अनुमति देता है और अभी जो सत्य है - वह सब ठीक है ।"
13 "अपने मन को बदलने की हिम्मत रखो।"
"यह उद्धरण पाठक को याद दिलाता है कि कुछ अलग करने का फैसला करना ठीक है, " सिल्वरशीन बताते हैं। "जो लोग महसूस करते हैं कि उनके पास जीवन पर एक खुश दृष्टिकोण नहीं है कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि उन्हें लगातार या विश्वसनीय बने रहने के लिए दुखी होना जारी है, और यह सच नहीं है। किसी भी दिन एक अलग विकल्प बनाने के लिए खुद को अनुमति देना। सुपर शक्तिशाली हो सकता है।"
14 "अच्छे दिन और बुरे दिन के बीच एकमात्र अंतर आपका दृष्टिकोण है।"
डेनिस एस। ब्राउन का उद्धरण सेंटर फ़ॉर डिस्कवरी के लाइसेंस प्राप्त पेशेवर डॉ। क्रिस्टन फुलर के सौजन्य से आया है। फुलर के अनुसार, यह उद्धरण ठीक से जोर देता है कि "आपके पास प्रत्येक दिन सकारात्मक या नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प है, " और "यह वह है जो आप परिस्थितियों का निर्माण करते हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आपके दिन को क्या प्रभावित करता है।" इस बिंदु को पाने के लिए एक और बेहतरीन उद्धरण? "ज़िन्दगी जो आप इसे बनाते हैं, तो चलिए इसे चट्टान बनाते हैं।" हन्ना मोंटाना के सौजन्य से।
15 "परिवर्तन अपरिहार्य है; आप इसे या तो प्रभावित कर सकते हैं या इसे स्वीकार कर सकते हैं।"
मालिबू के एडिक्शन सेंटर सीज़न की मनोवैज्ञानिक डॉ। नैन्सी इरविन इस स्व-सक्रिय उद्धरण में सांत्वना लेती हैं। क्यों? "यह मुझे पता करने के लिए आराम देता है कि मैं या तो नियंत्रण में हो सकता हूं और कदम बढ़ा सकता हूं, या परिणाम को स्वीकार कर सकता हूं"। "दोनों विकल्प एक समय या किसी अन्य पर उपयुक्त हैं।"
16 "मुझे इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि मेरी इच्छा मेरी इच्छा नहीं है कि ब्रह्मांड मेरे लिए क्या चाहता है।"
"मैंने खुद को याद दिलाने के लिए यह उद्धरण बनाया है कि" मेरे अपने तरीके से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, "मैनली बताते हैं। "कभी-कभी जब हम किसी चीज़ के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं, तो हम भूल जाते हैं कि ब्रह्मांड में कहीं अधिक दिलचस्प योजना हो सकती है। इस प्रकार, यह 'जाने दो' की याद दिलाता है और चीजों को मजबूर नहीं करता है - तब भी जब हम वास्तव में, वास्तव में उन्हें चाहते हैं।"
17 "जब हम अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, तो वे कम भारी हो जाते हैं, कम परेशान होते हैं, और कम डरावने होते हैं।"
Shutterstock
"अपनी भावनाओं को शब्दों के साथ ज़ोर से व्यक्त करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, " ली कहते हैं। "यह फ्रेड रोजर्स उद्धरण आपको अपने जीवन में सुरक्षित लोगों को खोजने के लिए याद दिलाता है, जिनके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं और जो आपका समर्थन करेंगे।"
18 "जो आदमी पहाड़ को हटाता है, वह छोटे-छोटे पत्थरों को उठाकर शुरू करता है।"
"यह प्रेरणादायक उद्धरण महान परिप्रेक्ष्य देता है, " फुलर बताते हैं। "हर लंबा काम छोटे कदमों के साथ शुरू होता है। जबकि एक निश्चित जिम्मेदारी पहली बार में कठिन हो सकती है, बस इसे एक बार में एक कदम उठाना याद रखें, क्योंकि कोई भी शुरुआत करने के लिए भारी भार नहीं उठा सकता है।"
19 "जब एक दरवाजा बंद हो जाता है, तो दूसरा खुल जाता है; लेकिन हम अक्सर बंद दरवाजे पर इतने लंबे और इतने अफसोस के साथ देखते हैं कि हमें वह नहीं दिखता जो हमारे लिए खोला गया है।"
Shutterstock
फुलर बताते हैं, यह उद्धरण, अलेक्जेंडर ग्राहम बेल के लिए जिम्मेदार है, "उस अच्छे को देखने के लिए एक दैनिक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है जो हमारे जीवन में कुछ और समाप्त होता है।" दूसरे शब्दों में, हर अंत एक नई शुरुआत है जब तक आप उन खुले दरवाजों की तलाश करने और बंद लोगों पर रहने के लिए तैयार नहीं होते।
20 "अपने गुस्से को स्पष्ट करें, इसे व्यक्त न करें, और आप तुरंत तर्कों के बजाय समाधान के द्वार खोल देंगे।"
इस कैथरीन डी ब्रुइन बोली को दोहराते हुए और दिल से इसकी सलाह लेने से आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंधों में स्वस्थ संचार का पोषण कर सकते हैं। जैसा कि ली बताते हैं: "अपने गुस्से के बारे में बात करने के बजाय इसे व्यक्त करना कनेक्शन का निर्माण कर सकता है और उन लोगों के साथ आपकी अंतरंगता बढ़ा सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।"
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य जानने के लिए, Instagram पर हमें अनुसरण करने के लिए यहां क्लिक करें !
