ट्रेपेज़ियस एक बड़ी मांसपेशी है जो कंधों, ऊपरी पीठ और गर्दन को फैला देता है फोन का उपयोग करने के लिए या एक कंप्यूटर पर कई घंटों के लिए बैठे समय से दोहरावदार गति और कुछ खेल गतिविधियों से ट्रैपेजियस पेशी में दर्द या तंगी हो सकती है। प्रतिरोध बैंड अभ्यास मांसपेशियों की परेशानी को कम करने के लिए ट्रैपेजियस को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
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उल्टा उड़ो
रिवर्स मक्खी मध्यम और निचले ट्रेपेज़ियस, रमोज़िड्स, टेरेस नाबालिग, पार्श्व नक्षत्र, इन्फ्रास्पिनटस और पीछे की तराजू का काम करेगा। प्रतिरोध बैंड को कुछ स्थिर, जैसे दरवाजा या एक किरण के रूप में रखें, और बैंड के सामने खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर हथियारों के साथ हाथों से सीधे बाहर निकालें। बैंड के प्रत्येक छोर को शरीर के किनारों से बाहर निकालें और फिर पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें
बैठी हुई उच्च पंक्ति
बैठी हुई उच्च पंक्ति सभी शरीर पर मांसपेशियों को लक्ष्य बनाती है, लेकिन सामान्य लक्ष्य ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों और कंधों की पीठ है, जिनमें मध्य ट्रेपेजियस और निचले त्रपेजियस। शरीर के सामने कुछ प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करें, जैसे बीम या पोल, और उसके बाद जमीन के सामने बैठो। प्रत्येक हाथ में बैंड का अंत पकड़ लें और फिर पीछे की तरफ सीधे रखें जब आप शरीर को शरीर की ओर खींचने के लिए अपने धड़ को पीछे ले जाएं। 15 प्रतिनिधि के दो सेट पूरे करें
रिवर्स फ्लाई फेंकना
घुटने घूमने वाले रिवर्स मक्खियों कंधों में मांसपेशियों को और ऊपरी पीठ में मांसपेशियों को लक्ष्य बनाएगा। एक चटाई की तरह आराम से कुछ पर घुटना देना और फिर पूरे व्यायाम में उचित रूप को सुनिश्चित करने के लिए पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई और हथियारों के साथ हथियार बढ़ाएं। हथियार बाहर और नीचे कूल्हों को खींचो और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटाएं। बाहों को सीधे पूरे समय रखें 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें
कंधे प्रेस
कंधे प्रेस ट्रेपेजियस, कंधे और तीरियों का काम करेगा पैरों के साथ कंधे चौड़ाई के साथ बैंड पर खड़े होकर शुरू करो प्रत्येक हाथ में एक हाथ पकड़ो और अपने हथेलियों की स्थिति बनाएं ताकि वे शरीर से दूर हो जाएं। सिर पर प्रतिरोध बैंड के सिरों को सामने लाएं और हथियारों को आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें ऊपर लाकर, और फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें। 15 के दो सेटों को पूरा करने का प्रयास करें।
