प्रतिरोध बैंड एक यात्रा के लिए आदर्श और हल्के कसरत उपकरण आदर्श हैं और इन-द-आउट वर्कआउट्स। अधिकांश कसरत बैंड लेटेक्स या लेटेक्स विकल्प से बने होते हैं। हालांकि, क्या उन्हें इतना लचीला बनाता है उनकी कमजोरी भी है एक शीट या ट्यूब से बने बैंड अंततः आंसू और टूट जाएगा, एक प्रतिस्थापन की आवश्यकता होगी। एक नई बैंड शैली है, जहां बैंड हैंडल से लैस लट या मुड़ छोटे बैंड से बना है। ये अधिक टिकाऊ हैं और इस प्रकार आपके कसरत गियर को अपडेट करने के लिए एक महान बहाना है।
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बैंड के अंतर
बैंड अलग-अलग प्रतिरोधों में आते हैं तीन या चार-चौड़ा ब्रैड में मध्य बैंड का रंग बैंड प्रतिरोध के लिए एक मार्गदर्शक है। हल्के रंग जैसे पीले, लाल, हरे, और तन एक छोटे प्रतिरोध दर्शाते हैं। जिन बैंड में गहरे नीले, काले, मध्यम नीले, बैंगनी और चांदी हैं, उनमें सामान्यतः भारी प्रतिरोध होता है। यदि आप अंधा या अन्यथा दृष्टिहीन हैं, तो रंगीन बैंड के व्यास को देखें। रंगीन बैंड के व्यास का बड़ा या यह मोटा है, भारी और अधिक प्रतिरोधी यह है।
हल्की और मध्यम बैंड
ये बैंड हाथ और कंधे के कसरत के लिए आदर्श हैं उदाहरण के लिए, कंधे के झटके और रोटेटर कफ अभ्यास के लिए बैंड का उपयोग करने के लिए एक उत्कृष्ट गर्म होना है। रोटेटर कफ को काम करने के लिए, बस दोनों पैरों के नीचे बैंड के बीच खड़े रहें, सीने की ऊँचाई के बारे में हैंडल उठाएं, 90 डिग्री के कोण के करीब कोहनी मोड़ें और ट्रंक के करीब कोहांस रखें। फिर एक धीमे और नियंत्रित ताल पर पहले से ट्रंक से दूर अग्रसर स्विंग। बैंड का प्रतिरोध चक्रीय कफ परिसर के लिए उत्कृष्ट कंडीशनिंग प्रदान करेगा।
भारी प्रतिरोध बैंड
ये बैंड विशेष रूप से पैर और पीठ के कसरत के लिए अनुकूल हैं, और वे पेट की कसरत भी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों पैरों के ढेर के नीचे बैंड के साथ एक चटाई पर झूठ बोलना हैंडल रखने के दौरान, उन्हें प्रत्येक कूल्हे के पास स्थित रखें, और दोनों तरफ मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाएं। छाती की ओर घुटनों को लाकर और फिर सीधे पैर को बढ़ाकर लगभग सीधे तक एक रिवर्स की कमी करें। पैर फर्श को छूने न दें
चेतावनियाँ
घर्षण गतिविधि के कारण रिप्स या छेद या नुकसान के लिए अपने बैंड की जांच करें क्षतिग्रस्त किसी भी बैंड को त्यागें। अपने बैंड को अधिक बढ़ाएं और उन्हें छोटा न करें विभिन्न अभ्यासों के लिए विभिन्न आकारों का वर्गीकरण खरीदें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसा व्यायाम न करें जो आपको लगता है कि सुरक्षित नहीं है; भले ही आपका प्रशिक्षक आपको बताता है
