प्रतिरोध ट्यूबों बहुमुखी और पोर्टेबल हैं और थोड़ा स्थान लेते हैं प्रत्येक प्रमुख पेशी समूह के लिए कुछ व्यायाम चुनकर अपने संपूर्ण शरीर को मजबूत करें। प्रतिरोध ट्यूब आमतौर पर रंग-कोडित होते हैं, जो कि प्रतिरोध स्तर को इंगित करने के लिए, प्रकाश से लेकर अंधेरे तक होता है। हालांकि, रंग मानकीकृत नहीं हैं और निर्माता द्वारा भिन्न हो सकते हैं। इसके बजाय, ट्यूब की चौड़ाई को देखें आम तौर पर, ट्यूब मोटा, अधिक से अधिक प्रतिरोध। सरल फिटनेस सॉल्यूशंस वेबसाइट पर यह निर्धारित करने के लिए प्रतिरोध के कम से कम दो अलग-अलग स्तरों की खरीदारी करने की अनुशंसा की जाती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
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पंक्ति, पंक्ति, पंक्ति को मजबूत करें
बैठी हुई पंक्ति आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को और साथ ही आपके मछलियां मजबूत करती है अपने पैरों के साथ बैठी हुई स्थिति में शुरू करो और आपके घुटनों की थोड़ी सी मुट्ठी। प्रत्येक हाथ में एक संभाल लोभी, एक बिस्तर पोस्ट या किसी अन्य कम करने वाली जमीन लंगर के आसपास प्रतिरोध ट्यूब लपेटें सुनिश्चित करें कि ट्यूब में तनाव है जब आपके हाथ आपके सामने विस्तारित हो जाते हैं। हैंडल पर वापस खींचकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ छिड़कने के द्वारा रोइंग प्रस्ताव करें। आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोणों को बनाए जाने चाहिए। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए धीरे धीरे अपने हथियार को शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे और अपने कंधों को नीचे रखना सुनिश्चित करें अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा अनुशंसित 12 से 15 पुनरावृत्ति करने का लक्ष्य।
आपके लोअर बॉडी को टोन करें
एक प्रतिरोध बैंड के साथ लोअर बॉडी का अभ्यास होता है जिसमें स्क्वेट्स, फेफड़े और हैमस्ट्रिंग कर्ल पर कई बदलाव होते हैं घूर्णन लंग आपके पैरों, ग्लूट और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करता है आप के सामने अपने दाहिने पैर के साथ खड़े होकर और आपके बाएं एड़ी को पीछे छोड़कर शुरू करें अपने प्रतिरोध ट्यूब को आधा में मोड़ो, अपने शरीर के सामने छाती के स्तर पर इसे अपने हथियार बढ़ाकर रखें। यदि आपकी ट्यूब संभालती है, तो दोनों हैंडल उसी तरफ होगी। बैंड पर खींचते समय, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर ले आओ, जैसा कि आप एक लंजे की स्थिति में कम करते हैं सुनिश्चित करें कि आपके सामने घुटने आपके टखने पर विस्तार नहीं करता है। जब आप लंघते हैं, तो अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटें। हर तरफ 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
अपने पेट का काम करें
लॉस एंजेल्स में इक्विनॉक्स स्वास्थ्य क्लब में कोर ट्रांसफार्मर वर्ग के निर्माता लिंडा लाआर्यू का कहना है, '' प्रतिरोधक प्रतिरोध का उपयोग करने से किसी भी तरह की चाल की मजबूती शक्ति बढ़ जाती है। '' अपने पैर हिप-चौड़ाई के अलावा प्रतिरोध ट्यूब के केंद्र पर खड़े होने से बेसबॉल स्विंग करें। लॉर्यू आपको मजबूत प्रतिरोध सुनिश्चित करने के लिए ट्यूब को पार करने की सलाह देते हैं, ताकि आप के सामने एक या दो बार ट्यूब बना सकें। अपने घुटनों को थोड़ा आधे फूहड़ में झुकाएं क्योंकि आप पेट बटन स्तर पर आपके शरीर के सामने ट्यूब हैंडल लाते हैं।अपने कोहनी को झुकाव रखें और अपने दाएं कंधे पर दोनों हैंडल बढ़ाएं जैसा कि आप दाएं मुड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करने की अनुमति देते हैं। अपने बाएं पैर की उंगलियों पर धुरी करें और फिर धीरे-धीरे आधा बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं। दो सेट के आठ सेट से शुरू करें, तीन सेटों तक अपना रास्ता तैयार करें
प्रतिरोध ट्यूब सुरक्षा
हालांकि दोषपूर्ण प्रतिरोध ट्यूब से जुड़े बड़े जोखिम नहीं होते हैं, व्यायाम पर अमेरिकी काउंसिल आपको याद दिलाता है कि आपके प्रत्येक नल से छोटे आँसू के लिए अपनी ट्यूब जांचने के लिए, जिससे बैंड को तस्वीर और हिट हो सकता है व्यायाम के दौरान आप या कोई अन्य रबर को घर्षण सतहों जैसे सीमेंट या डामर से दूर रखें और घास, कालीन, रबर या लकड़ी का फर्श पर ट्रेन करें। अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने और अपनी रीढ़ सीधे सीधा रखने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट बटन को खींचकर प्रत्येक व्यायाम के दौरान व्यायाम करने और अच्छे आसन के दौरान एथलेटिक जूते पहनें
