तैराकी के दौरान आप कैसे सांस ले सकते हैं, जिससे आप एक सशक्त कसरत के बीच अंतर बना सकते हैं और जो आपको हवा के लिए हांफते हैं तैराकी एक तकनीक-गहन खेल है, और आरामदायक लयबद्ध श्वास विकसित करना अच्छा समय लगता है, उचित तकनीक और अभ्यास का एक बहुत है।
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साँस की दर
शुरुआत के रूप में, आप अपने फ्री स्टाइल स्ट्रोक के दौरान अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, और केवल जब आप हवा के बिना किसी भी समय तक नहीं जा सकते हैं तो साँस लें। चूंकि शुरुआती आमतौर पर अपने सिर को ऊपर उठाते हैं इसलिए वे पानी के ऊपर श्वास और श्वास कर सकते हैं, वे अपने आगे की गति में बाधा डालते हैं और अशांति पैदा करते हैं। इसके बजाय, अपने श्वास पैटर्न को स्विच करें ताकि आप केवल पानी के ऊपर श्वास लें। जैसे ही आप एक सांस लेते हैं और जब हवा में अपना चेहरा अभी भी पानी में है तब हवा को उड़ाने के साथ ही धीरे-धीरे धीरे-धीरे छिड़कना शुरू करें। निर्देशित करें कि आप अपने स्ट्रोक के साथ पानी के दबाव में कितनी तेजी से श्वास लेते हैं ताकि आप एक सांस ले सकें क्योंकि आपके "वसूली" हाथ ऊपर की तरफ लौटाते हैं।
प्रत्येक तीन स्ट्रोक श्वास
दोनों तरफ श्वास आपको शरीर के दोनों किनारों पर समान रूप से ताकत बनाने में मदद करता है आप स्वाभाविक रूप से एक तरफ दूसरे पक्ष की तरफ देखते हैं, हालांकि, और कभी-कभी अपने कमजोर पक्ष पर साँस लेने के लिए मजबूर होने के कारण तनावपूर्ण गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में परिणाम हो सकता है द्विपक्षीय साँस लेने में आमतौर पर हर तीन स्ट्रोक श्वास लेना होता है। आप अपने बायीं ओर और आपके दाहिने तरफ वैकल्पिक श्वास लेते हैं। लयबद्ध पैटर्न आपको सांस की कमी नहीं छोड़ना चाहिए, हालांकि, यदि आपको असहज महसूस होता है, तो हर दूसरे स्ट्रोक को साँस लें। तैराकी "यहां तक कि" आपके दाहिनी ओर से श्वास ले जाता है, और "अजीब" गोद लेती है जो आपके बायीं तरफ आती है।
धैर्य
तैराकी में तालबद्ध साँस लेने के बारे में आराम और अपनी खुद की लय खोजने के बारे में है। आप अपने आराम क्षेत्र को खोजने की प्रक्रिया जल्दी नहीं कर सकते। फ्रीस्टाइल विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है, लेकिन ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान उचित श्वास भी अभ्यास और धैर्य लेता है। ब्रेस्टस्ट्रोक में, आप एक साँस लेते हैं और अपना अगला साँस करते हैं, ताकि पानी में आपकी सुव्यवस्थित स्थिति में हस्तक्षेप न करें। फ़्रीस्टाइल के रूप में, आप धीरे-धीरे पानी के नीचे उड़ाते हैं और जब आप सतह पर अपनी अगली सांस लेते हैं धीरे-धीरे श्वास और तालबद्ध रूप से धीरे-धीरे आपके फेफड़े की क्षमता और फिटनेस भी बढ़ जाती है।
अभ्यास और युक्तियां
कुछ तकनीकों और अभ्यास आपको श्वास नाली में लाने में मदद करते हैं। जब आप बैकस्ट्रोक को तैरना चाहते हैं, तो आप सांस ले सकते हैं, लेकिन अपने नाक के जरिए सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं और फिर ओलंपिक चैंपियन जेनेट इवांस के अनुसार, "जेनेट इवांस 'कुल तैरना" में आपको ऑक्सीजन का एक सतत प्रवाह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। अन्य विकर्षणों को नष्ट करने के द्वारा अपने फ्रीस्टाइल श्वास का अभ्यास करें जब आप पानी में झुकाते हैं और फहराता किक करते हैं तो आपके सामने एक किकबोर्ड का उपयोग करें एक "हर तीन" साँस लेने के पैटर्न को एक गोद कर, और फिर वापस रास्ते पर हर दूसरे स्ट्रोक को सांस लेने के लिए स्विच करें।एक हाथ से तितली तैरने से आप अपने शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपने स्ट्रोक के दौरान अपने सांस-समय को सही कर सकते हैं।
