फ्लैट जमीन पर सवार एक बात है; आप गति प्राप्त कर सकते हैं और अपने लिए प्रभावी ताल और ताल बना सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप एक खड़ी पहाड़ी मारते हैं, तो आपका पिछला ताल यथार्थवादी नहीं हो सकता है। चूंकि अधिकांश रेस पाठ्यक्रमों में विभिन्न प्रकार के पहाड़ी होंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पहाड़ी क्षेत्रों को अपनी ट्रेनिंग रूटिन में जोड़कर सड़कों पर चढ़ाई करें। गियर बदलने के बारे में जानते हुए और तेज सवारों को आगे बढ़ने के बाद, आप अपनी ऊर्जा को बचा सकते हैं ताकि आपकी चढ़ाई में बढ़ोतरी आपकी दौड़ के प्रदर्शन को धीमा न करे।
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अपनी सीट में रहें
जब आप एक खड़ी पहाड़ी पर हमला करते हैं, तो अपने पैडल पर खड़े होने के लिए सबसे ज्यादा शक्ति आपके नीचे की स्ट्रोक में डालने के लिए हो सकती है। हालांकि यह निश्चित रूप से आपको पहाड़ी पर चढ़ने में मदद कर सकता है, खड़े होने पर आपकी बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है, जिसे आपको शेष पाठ्यक्रम के लिए संरक्षित करने की आवश्यकता होगी। इसके बजाय, बैठे रहने की कोशिश करें, यूसी बर्कले द्वारा बनाए गए कल्याण वेबसाइट की नींव बताती है। चढ़ाई चढ़ाई धीमी हो सकती है, लेकिन यह आपके शरीर और ऊर्जा स्तर पर आसान हो जाएगा
पावर स्थिति को मानें
आप कैसे बैठते हैं और जिस तरीके से आप पेडल की गुणवत्ता और आपकी चढ़ाई चढ़ाई की गति पर बड़ा अंतर करते हैं जब आप अपनी ऊर्जा को संरक्षित करना चाहते हैं, तो आप पेडलिंग को जारी रखने के लिए अपने पैरों में शक्ति रखना चाहते हैं क्योंकि यह अधिक कठिन हो जाता है सबसे पहले, अपने नए पैडलिंग ताल के लिए धीमे गियर पर स्विच करें फिर, अपनी सीट पर वापस स्लाइड करें और डाउन स्ट्रोक पर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे दबाव डालें। जब आपकी एड़ी पेडल क्रांति के शीर्ष पर वापस आती है, तो अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं जैसे कि आप चल रहे हैं, "साइकिल चलाना" पत्रिका का सुझाव है इस तकनीक से आपको पहाड़ी पर चढ़ने की ज़रूरत होती है।
अपना ताल रखें
आप पहाड़ियों पर आगे बढ़कर अन्य बाईकर्स देख सकते हैं उन्हें पास रखने और चेक में अपनी लय और ताल रखने की अनुमति दें। विरोधियों के साथ चलने के लिए तेज हो सकता है, लेकिन यदि आप अपनी गति और ताल के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप पहाड़ी के निचले भाग में थक गए हैं, साइक्लिंग प्रदर्शन टिप्स वेबसाइट को चेतावनी देते हैं। पता है कि आप हमेशा चहचहाना क्षेत्रों पर समय बना सकते हैं। अन्य बाईकर्स को अपनी लय बदलने की अनुमति न दें अगर यह मदद करता है, तो एक गाना हो या अपने सिर में अपने ताल या अपने श्वास के साथ अपनी खुद की शर्तों पर पहाड़ी को समाप्त करने के लिए गिन लें।
हिल्स के लिए ट्रेन
यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी ट्रेनिंग में कुछ पहाड़ी जगह रखते हैं ताकि आपको पता हो कि आप कैसे दौड़ सकते हैं और दौड़ में पहाड़ियों के माध्यम से सांस ले सकते हैं। जबकि एक फ्लैट कोर्स गति के अभ्यास के लिए प्रशिक्षण में वांछनीय है, फिर भी आपको चुनौतीपूर्ण पहाड़ियों को जोड़ने की आवश्यकता होगी ताकि दौड़ में चढ़ाई आप गार्ड से नहीं फेंक सकें
