रॉकपोर्ट फिटनेस वॉकिंग टेस्ट, या आरएफडब्ल्यूटी, एक कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस टेस्ट है जो कि वीओ 2 मैक्स का अनुमान लगाता है। वीओ 2 मैक्स, जिसे एरोबिक क्षमता भी कहा जाता है, व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने और उपयोग करने के लिए किसी व्यक्ति के शरीर की अधिकतम क्षमता है। संख्या जितनी अधिक होगी, उतना ही एरोबिक रूप से एक व्यक्ति को फिट माना जाता है।
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इतिहास
रॉकपोर्ट फिटनेस वॉकिंग टेस्ट का अभ्यास व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान विभाग द्वारा किया गया था। शोधकर्ताओं ने कम प्रभाव, सुरक्षित परीक्षण की मांग की जिसमें एक अच्छी तरह से पसंद किया गया व्यायाम और उपयोगकर्ताओं के व्यापक स्पेक्ट्रम की अपील की। रॉकपोर्ट संस्थान 1971 के बाद से चलने और फिटनेस का अध्ययन कर रहा है और इस परीक्षा को वीओ 2 के अधिकतम और फिटनेस स्तर को पहचानने में सर्वश्रेष्ठ माना गया है। रॉकपोर्ट स्वास्थ्य वॉकिंग टेस्ट के निर्माण की वास्तविक तारीख अज्ञात है।
टेस्ट
इस परीक्षण को करने के लिए, आपको सटीक भार माप, एक 400 मीटर ट्रैक - या एक चौथाई मील ट्रैक - एक स्टॉपवॉच, और पेन और पेपर की आवश्यकता होगी। अपना वजन कम करें और गर्म और खिंचाव के लिए दस मिनट लें। स्टॉपवॉच को प्रारंभ करें और जितनी जल्दी हो सके एक मील चलें। स्टॉपवॉच को जैसे ही आप मील पूरा कर लें और चलते रहने के दौरान अपनी नाड़ी को बंद कर दें, लेकिन धीमी गति से चलें। दस सेकंड के लिए अपने दिल की धड़कन की गणना करें और छह से गुणा करें, या पंद्रह की गणना करें और चार गुणा करें। समय और हृदय गति रिकॉर्ड करें दस मिनट के लिए शांत हो जाओ जब शीत-डाउन पूरा हो गया है, तो आपके परिणामों को VO2 अधिकतम फॉर्मूला में प्लग करें। सूत्र पूरा होने के बाद परिणामी संख्या आपको बताएगी कि आपके VO2 अधिकतम क्या है
फॉर्मूला
वीओ 2 फार्मूला 132 है। 853 - (0. 076 9 * पाउंड में वजन) - (0. 3877 × आयु वर्ष में) + (6. 315 × लिंग) - (3. 2649 × मिनटों में मिनट और 100 वें मिनट) - (प्रति मिनट बीट्स में 1565 * हार्ट रेट)। पुरुषों को लिंग भाग में "1" को इनपुट करना चाहिए और महिलाओं को लिंग भाग में "0" करना चाहिए। परीक्षण कैलिब्रेटेड ट्रेडमिल पर भी पूरा किया जा सकता है
उद्देश्य
रॉकपोर्ट फिटनेस वॉकिंग टेस्ट वयस्कों को अनुमति देता है जो शारीरिक गतिविधि के लिए अप्रयुक्त हो सकते हैं ताकि उनके वीओ 2 मैक्स का न्याय किया जा सके। यह परीक्षण उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो चिकित्सा सीमाओं या चोटों के चलने में असमर्थ हैं। परीक्षण चलने की तुलना में कम-प्रभाव है और अधिकतम परीक्षण का उपयोग नहीं करता है; इसलिए किसी भी विशिष्ट चिकित्सा उपकरण की आवश्यकता नहीं है और यह कुछ अन्य कार्डियोपैरिप्रेटरी धीरज परीक्षणों से कम जोखिम है।
