भाला फेंक में भाग लेने के लिए एक मजबूत, स्वस्थ मस्तिष्क कोशिका प्रणाली की आवश्यकता है। मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली के अवयव - हड्डियां, जोड़ों और मांसपेशियों - बढ़ते धीरज, शक्ति, गति और गतिशीलता सहित भाला फेंक में कई प्रमुख भूमिकाएं निभाएं। भाला फेंक हर किसी के लिए नहीं है और अत्यधिक अभ्यास, दृढ़ संकल्प और फिटनेस की आवश्यकता है। भाला फेंकने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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तथ्य
भाला फेंक एक उच्च धीरज गतिविधि है जिसमें पूरे शरीर को ऐसे आंदोलन में शामिल किया गया है जो एक भाला फेंकता है। ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है उच्च गति पर उठाने, उठाने और फेंकने के लिए। उदर, या कोर, ताकत और लचीलेपन, थ्रो के दौरान शरीर को घुमाएगी। निचले शरीर की ताकत और गतिशीलता एक ठोस आधार प्रदान करती हैं जिस पर फेंक कुशलतापूर्वक और सही तरीके से पूरा किया जा सकता है।
मांसपेशियों < भाला फेंकने में स्नायु शक्ति और धीरज आवश्यक हैं स्वस्थ और मजबूत पैर की मांसपेशियों को गति बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं और उच्च-तीव्रता वाले स्पिनिंग को प्राप्त करना जो एक कुशल फेंक के लिए बढ़ जाता है ऊपरी बांह और कंधे की मांसपेशी धीरज और गतिशीलता फेंकने की गति और रूप का निर्धारण करने में एक भूमिका निभाती हैं। हाथों सहित कम हाथ की मांसपेशियों, फेंकने के वेग में सुधार करते हुए भाला पकड़ने की ताकत बढ़ती है। उचित वातानुकूलित दिल और फेफड़े की मांसपेशियों को दौड़ने वाली कार्रवाई और ज्वेलिन फेंक में शामिल तीव्र साँस लेने के लिए आवश्यक हैं। मजबूत पेट की मांसपेशियों को फेंकने की तैयारी में ऊपरी शरीर को बदलने और फेंकने की दूरी बढ़ाने के लिए एक आधार प्रदान करता है।
जोड़ोंएक भाला फेंकने के लिए ठीक से फेंक और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के साथ मजबूत और लचीला होना चाहिए। लहराईदार कंधे जोड़ों को आवश्यक है कि भाला के हाथों को पीछे की तरफ झुकाव के साथ फेंकने की तैयारी में सिर पर वापस लाना चाहिए। रिलीज के दौरान कंधे की संयुक्त भाला को आगे लाने के लिए घूमता है। एक मजबूत और लचीला कोहनी को फेंक अनुक्रम के दौरान भाला को ठीक से और जल्दी से रिलीज करने के लिए आवश्यक है उचित रूप से चोट को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हिप, घुटने और टखने सहित लेग जोड़ों को लम्बे समय तक चलने के लिए एक तीव्र स्तर की दौड़ना, शरीर को लचीला बनाने और फेंक करने के लिए लचीला होना चाहिए।
हड्डियां
भाला फेंकना स्वस्थ, मजबूत हड्डियों के बिना नहीं किया जा सका। ब्रेसिज़ चरण के दौरान आवश्यक उच्च गति को पूरा करने के लिए लेग अस्थि घनत्व और ताकत की आवश्यकता होती है, इससे पहले भाला फेंक मजबूत पैर की हड्डियां शरीर के वजन को लेती हैं और भाले को फेंकने से पहले इसे ठीक से लंगर करती हैं। मजबूत बांह की हड्डियां गति की दक्षता में वृद्धि करती हैं जब भाला, उठाने और भाला फेंकते हैं।
विचार> भाला फेंक के लिए तैयारी करते समय अलग-अलग मदों को ध्यान में रखना चाहिए। त्वरण और गति के स्तरों को निर्धारित करने और चोटों को रोकने में उचित रूप, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कोहनी या कंधे का उत्परिवर्तन। मानसिक रूप से यह ध्यान रखें कि क्या आपकी कोहनी आपके कंधे के साथ एक गलत कोण पर फेंकने से बचने के लिए संरेखण में है या नहीं।
