रस्सी चढ़ाई शुद्ध शरीर के वजन प्रतिरोधों के माध्यम से ताकत बनाता है क्लाइंबिंग एक महान आत्मविश्वास बिल्डर है और संभवत: उदाहरण के लिए भार उठाने की तुलना में व्यायाम के रूप में सांसारिक नहीं है। जिस शैली के साथ आप रस्सी पर चढ़ते हैं, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जा सकता है, हथियार, कंधे और पीठ पर विशेष ध्यान देने के साथ। सुरक्षा कारणों के लिए एक साथी के साथ चढ़ना सबसे अच्छा है, और गिरने के मामले में, एक मुलायम सतह का उपयोग करें, जैसे एक चटाई या घास।
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पृष्ठभूमि
रस्सी चढ़ाई पीढ़ियों के लिए शारीरिक ताकत बढ़ाने का एक साधन रहा है। रस्सी की सादगी और उपलब्धता एक ऐसी कसरत पर चढ़ाई करती है जो कि लगभग किसी ने भाग कर सकता है। यूनिक्स के लिए चढ़ाई की तारीखें और आज के सैन्य कामकाज का एक अभिन्न हिस्सा है। चढ़ाई में इस्तेमाल की जाने वाली रस्सी का सबसे आम प्रकार 1 से बनाया गया है। 5 इंच व्यास मनिला फाइबर लेकिन मोटे रस्सी उपलब्ध हैं। मोटा रस्सी, अधिक पकड़ की ताकत आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होगी।
रस्सी चढ़ाई लाभ
रस्सी की बहुमुखी प्रतिभा आपको कुल शरीर कसरत करने के लिए फिटनेस उपकरणों की मात्रा को बहुत कम कर सकती है। क्योंकि रस्सी चढ़ाई शुद्ध शरीर के वजन का इस्तेमाल करते हैं, आपको भारित प्लेटों या डंबल्स की कोई ज़रूरत नहीं है। रस्सी चढ़ाई का एक और लाभ इसकी मनोवैज्ञानिक प्रभाव है। जमीन से 10 से 20 फीट तक ऊंचाई पर चढ़कर आप को फांसी और अपनी मांसपेशियों का इस्तेमाल करते रहेंगे, जबकि जब आप उठाते हुए थका हुआ हो तो आप फर्श पर वजन कम कर सकते हैं। बेशक जाने पर, चढ़ाई करने पर, एक बुरा विचार हो सकता है।
क्लाइम्बिंग शैलियाँ
व्यावहारिक रूप से, रस्सी के साथ आप जो व्यायाम कर सकते हैं उसकी कोई सीमा नहीं है। रस्सी पर चढ़ने का पारंपरिक और सबसे आम तरीका यह है कि यह ऊपर के दोनों हाथों से पकड़ कर एक पैर के चारों ओर लपेटता है, जबकि इसे नीचे दूसरे के साथ तंग किया जा रहा है। रस्सी पर पैरों की जगह आपके शरीर को पकड़ कर अपनी बाहों ऊपर की तरफ बढ़ जाती है। एक बार जब आप इस कदम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक चुनौतीपूर्ण चढ़ाई वाली शैली की कोशिश कर सकते हैं, जैसे हाथ-केवल, दो रस्सियों - प्रत्येक हाथ के लिए एक-साथ-साथ पाइक-तैनात चढ़ाई।
घर में रस्सी चढ़ाई और जिम में
क्योंकि रस्सी की पूरी लंबाई चढ़ाई ज्यादातर घर की स्थापना के लिए व्यावहारिक नहीं है, रस्सी चढ़ाई मशीनों की एक किस्म की शुरुआत की गई है। रस्सी के होम जिम में एक रस्सी होती है जो एक प्रतिरोध तंत्र के माध्यम से लगातार रोका जाता है। यह प्रणाली आपको पुल-डाउन, एबी क्रैच और विभिन्न प्रकार की लिफ्टों जैसे मछलियां, कंधे और ट्रीप्स को शामिल करने की अनुमति देती है। बहुत कम जिम और फिटनेस स्टूडियो अभी भी सुरक्षा चिंताओं के कारण रस्सियों की पेशकश करते हैं। यदि आप पूर्ण लंबाई वाली रस्सी पर चढ़ना चाहते हैं, तो यह देखने के लिए अपने क्षेत्रीय जिम से संपर्क करें कि क्या वे एक प्रदान करते हैं।
