आपका रोटेटर कफ मांसपेशियों का एक समूह है जो गति के अपने रेंज के माध्यम से अपने कंधे संयुक्त को स्थानांतरित करने के लिए एक साथ काम करता है। जब आप बेंच एक लोहे का दंड प्रेस, आप अपने अंग को घुमानेवाली पेशी कफ मांसपेशियों का उपयोग करें इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी पीठ तकनीक को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और आपके अधिकतम वजन में वृद्धि हो सकती है। लेकिन अनुचित तकनीक और बहुत अधिक वजन आपके चक्करदार कफ को घायल कर सकते हैं, संभवतः एक या अधिक मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं
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रोटेटर कफ मांसपेशियों
सुपरसस्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टीरस नाबालिग और सबस्कैपुलरिस आपके चक्रीय कफ की मुख्य मांसपेशियां हैं। सुप्रास्पिनेटस कंधे के ब्लेड से ऊपर बैठता है और अपने ऊपरी बांह की हड्डी, ह्युमरस के ऊपर रखता है। आपके infraspinatus अपने scapula, या कंधे ब्लेड की रिज नीचे क्षेत्र शामिल हैं, और अपने हाथ बाहर बारी बारी से करने के लिए मुख्य मांसपेशियों है टीरस नाबालिग पेशी भी आपके बांह की तरफ घूमने में मदद करता है, जबकि उपपैरप्युलरिस आपके ऊपरी भाग के ऊपर स्थित है और इसे आगे बढ़ने से रोकता है।
स्नायु के आँसू
तीव्र और क्रोनिक आंसू सामान्य चक्रीय कफ चोटों के होते हैं और एक शक्ति चाल के दौरान हो सकते हैं, आप अपने कंधे में अचानक फाड़ महसूस कर सकते हैं और साथ ही आपके हाथ से गंभीर दर्द भी अनुभव कर सकते हैं। आपकी गति की सीमा भी प्रभावित होगी। पुरानी आँखें लंबे समय तक हो जाती हैं अक्सर एक tendons के अंत के पास स्थित है, वे कण्डरा पर हड्डी रगड़ के घर्षण के कारण हो सकता है। इस प्रकार की चोट 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में अधिक होती है और आखिरकार हाथ की गतिशीलता को सीमित कर देती है
बेंच प्रेस मोशन
बेंच प्रेस में शामिल प्रमुख मांसपेशियां आपके छात्रायंत्रों का प्रमुख, त्रिकोणीय और पूर्वकाल त्रिमूर्ति हैं अपनी कोहनी की स्थिति को बदलकर, आप एक मांसपेशी समूह पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आगे आप अपने कोहनी जगह, अपने कंधे कैप्सूल पर अधिक से अधिक तनाव। यदि आपके पास एक चक्करदार कफ की चोट है, तो अपने कोहनी को अपने शरीर से 45 डिग्री करने का प्रयास करें, जिससे आपके कंधे के कैप्सूल और आसपास की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाएगा।
रोकथाम
अपने कंधे की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने और बढ़ाने से रोटेटर कफ चोटों को रोकने में महत्वपूर्ण है। एक संतुलित कसरत कार्यक्रम के लिए निशाना लगाओ; आम तौर पर सामने की छाती की मांसपेशियों पर बल दिया जाता है, लेकिन कंधे के पीछे और अपने कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम और खींच, साथ ही साथ कसरत के बीच पर्याप्त आराम, आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। चोट लगने पर आपके डॉक्टर से बात करें।
