आरपीई और दिल की दर

फिट होने के अपने प्रयास पर, आप कथित प्रयास, या आरपीई, और दिल की दर के बीच अंतर के बारे में भ्रमित हो सकते हैं। दोनों कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के बारे में जानकारी हैं लेकिन वे विभिन्न तरीकों से काम करते हैं। आरपीई व्यक्तिपरक है, जबकि हृदय गति उद्देश्य है। किसी भी विधि का उपयोग करने के लिए सीखना आपको अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकता है। हालांकि, दोनों तरीकों का उपयोग हृदय ताकत, फिटनेस और स्वास्थ्य की एक स्पष्ट तस्वीर प्रदान करता है।

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अपनी दर का पता लगाएं

आरपीई विधि एक कसरत के दौरान पेश किए जाने वाले श्रम के स्तर को निर्धारित करने का एक त्वरित तरीका है। RPE को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी मापा जा सकता है अपने प्रयासों की गहराई से, आप एक और 10 के बीच एक संख्या चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा दर्शाता है कि आपको कैसा महसूस होता है। आपको अपने आरपीई को यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप कितना मुश्किल सोचते हैं कि आप काम कर रहे हैं। बाकी पर, आपका आरपीई शून्य है एक मध्यम से भारी कसरत चार या पांच होगी आरपीई आपको एक काम करने वाली रेंज खोजने में मदद करता है जिसमें आप आरामदायक हैं

अपने दिल से बाहर निकलना

आपकी नब्ज या दिल की दर पर नजर रखने के द्वारा आपकी हृदय गति निर्धारित की जा सकती है आप धमनी पर दो उंगलियों को रखकर अपनी दिल की गति को मैन्युअल रूप से ले सकते हैं - सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला स्थान कलाई या गर्दन में है - और 10 सेकंड के लिए धड़कता है। अपने दिल की दर निर्धारित करने के लिए छह से अपनी नाड़ी गुणा करें यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपनी दिल की दर की जांच करने में रुचि रखते हैं, तो हृदय दर मॉनिटर में निवेश करने पर विचार करें। जैसा कि आप और अधिक फिट हो जाते हैं, हृदय कम से कम करने में अधिक कुशल होता है कि उसे कितना कठिन काम करना चाहिए। कसरत के दौरान आमतौर पर आपके दिल की दर क्या है, इस बारे में समझने से भविष्य के कसरत के मार्गदर्शन में मदद मिलती है। आप अपने दिल को चुनौती देने के लिए तीव्रता में वृद्धि करना चाह सकते हैं।

बेहतर एक साथ

एक साथ उपयोग किया जाता है, आरपीई और दिल की दर फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य की अधिक पूरी तस्वीर उत्पन्न करती है अगर आपकी दिल की दर आपको किसी गतिविधि के लिए उम्मीद की जाती है, लेकिन आपका आरपीई सामान्य से अधिक है, यह एक संकेत हो सकता है कि आप बीमार हो रहे हैं या अधिक प्रशिक्षण दे रहे हैं यदि आपका आरपीई और हृदय की दर सामान्य से कम है, तो आपके शरीर की संभावना सबसे अधिक अनुकूल है; प्रगति जारी रखने के लिए जोड़ा तीव्रता आवश्यक होगी आरपीई और दिल की दर से परिचित होने से सीखने से सहायता मिलती है कि आपका शरीर व्यायाम करने का क्या जवाब देता है। यह जानकारी प्रशिक्षण क्षेत्रों को निर्धारित करने, कसरत कार्यक्रमों को डिज़ाइन करने और आपके समग्र कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का मूल्यांकन करने में सहायक है। भले ही आप आरपीई या दिल की दर का उपयोग कर रहे हों, अपने आप को चुनौती देने के लिए बेहतर कार्डियोवास्कुलर फिटनेस का उपयोग करें

विचार

एक कसरत कार्यक्रम की शुरुआत करते समय अपने आप से अधिक परहेज़ करें और सावधानी बरतें। हमेशा हृदय को धीरे-धीरे गर्म करने और ठंडा करने की अनुमति दें। अगर आप किसी भी हृदय संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।