रबर बैंड शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने के लिए एक महान उपकरण हैं, क्योंकि वे व्यायाम की एक विस्तृत विविधता में इस्तेमाल होने पर मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत बनाए रखते हैं "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के नवंबर 2002 के अंक में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि रबड़ के बैंड मुफ्त भार के रूप में प्रभावी हैं।
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ऊपरी शारीरिक व्यायाम
रबर के बैंड के साथ मछलियां और बायां हाथों को काम करना आसान है एक मछलियां कर्ल करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक अंत पकड़ते हुए बैंड पर खड़े हो जाओ बैंड में किसी भी धीमी गति को ले लो हाथों को कंधों की तरफ खीचें अधिक प्रतिरोध के लिए, पैरों के आगे खड़े रहें। अपने दाहिने पैर से बैंड पर खड़े होने के साथ तीरियां कार्य करें दूसरे छोर को अपने बाएं हाथ से पकड़ो और अपना हाथ 90 डिग्री के कोण पर रखें। बैंड में किसी भी धीमी गति को ले लो अपनी दाहिनी घुटने को मोड़ो, अपने बाएं पैर के साथ पीछे हटें और आगे बढ़ो। अपनी कोहनी को अपनी तरफ के पास रखने के दौरान, कवच की तरफ अपनी बांह की कलाई वापस दबाएं। प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 पुनरावृत्ति करें
निचला शारीरिक व्यायाम
स्क्वाश और पुलों के साथ अपने निचले शरीर को प्रशिक्षित करें अपने पैरों के साथ बैंड पर खड़े होकर अपने कंधों से अधिक चौड़ा हो और प्रत्येक हाथ में अंत का सामना करें। बैंड में किसी भी धीमी गति को ले लो कंधे के स्तर पर हाथ रखें एक फूहड़ में कम और फिर शुरू की स्थिति पर वापस लौटें। 12 बार दोहराएं एक पुल के साथ अपने glutes और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करें घुटनों के मोड़ के साथ अपनी पीठ पर लेटाओ और पैर कंधे-चौड़ा अलग हो। एक पुल की स्थिति में कूल्हे उठाएं अपने कूल्हों पर बैंड को कस कर रखें बैंड के छोर को पकड़ो और अपने हाथ पुल तक खींच लें जब आप पुल स्थिति में हों कम और अपने कूल्हों को 15 बार उठाएं
कई मस्तिष्क समूहों को प्रशिक्षित करें
आप अपने अभ्यासों को ढेर कर सकते हैं, जैसे आप जब डंबल्स के साथ काम करते हैं, तो एक ही समय में अधिक मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं। स्टैकिंग अभ्यास, जैसे ओवर हेड प्रेस या घूर्णन लंग और पंक्ति के साथ स्क्विट, अधिक कैलोरी मशाल करेंगे, भी। बैठने के लिए और प्रेस करने के लिए, जैसा कि पहले सुझाव दिया गया है कि फूहड़ प्रदर्शन करें, लेकिन जैसा कि आप खड़े हैं, अपने सिर को अपने सिर पर दबाएं। इस तरह आप एक साथ अपने निचले और ऊपरी शरीर को एक साथ काम करते हैं
अपनी ट्रेनिंग की प्रगति करें
मुफ्त वजन के साथ रबर के बैंडों को जोड़कर चुनौती को ऊपर से दबाएं। एक कंधे प्रेस के साथ एक पैर वाली फूहड़ करने की कोशिश करें अपने रबर बैंड के छोरों को डंबल्स तक बाँधें और डंबल को पकड़ो। बैंड पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ और दूसरे पैर आप के पीछे मंजिल से कुछ इंच दूर उठाए। थोड़ी सी फूहड़ में कम करें और अपनी बांहों को ऊपर की तरफ एक कंधे के प्रेस में दबाएं, जबकि अपने डंबल्स डंबल्स के अलावा आपको आंदोलन के दोनों लिफ्ट और कम करने के चरण पर लगातार प्रतिरोध महसूस करने की सुविधा मिलती है।
