जब आप अपने हाथों में हाथ की चोट या गठिया का अनुभव करते हैं, तो साधारण गति को उंगलियों की ओर इशारा करते या कर्लिंग करना कठिन हो सकता है उंगलियों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित अभ्यास गति की रेंज में सुधार कर सकते हैं और उंगली जोड़ों में दर्द कम कर सकते हैं। इन अभ्यासों की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक विधि हाथ के चारों ओर लिपटे मजबूत रबर बैंड का उपयोग करती है। रबर बैंड आपकी उंगलियों को एक के रूप में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है या आपके हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बना सकता है।
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फ़िंगर एक्सटेंशन
विस्तृत, मजबूत रबड़ बैंड का उपयोग करें जो आपकी उंगलियों के आसपास सुरक्षित रूप से फिट होगा। अपनी अंगुलियों पर बैंड को अपने पोर पर रखो। अपनी उंगलियों के विस्तार के लिए बैंड के खिलाफ विरोध करें, जहां तक संभवतः आप कर सकते हैं हालांकि, उन्हें दर्द के बिंदु तक नहीं खींचें इस स्थिति को तीन से पांच सेकेंड तक पकड़ो, फिर धीरे-धीरे उंगलियों को नियंत्रित करें जैसे कि आप अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटेंगे। पूरे दिन दोहराएं, सबसे पहले कम से कम 50 पुनरावृत्तियों प्रदर्शन। जैसे-जैसे आपकी उंगलियां मजबूत हो जाती हैं, आपको 200 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए अपना काम करना चाहिए।
फ़िंगर लिफ्ट
अपने हाथ के चारों ओर एक व्यापक रबर बैंड लपेटें और अपनी उंगलियों को अपने हाथ से खिंचाकर टेबल पर सपाट झुकाव दें। अपनी गुलाबी उंगली उठाने के लिए रबर बैंड के खिलाफ विरोध करें उंगली को हवा में तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो। अपने अंगूठे सहित प्रत्येक अंगुली के साथ दोहराएं। अब विपरीत दिशा में जाओ, अंगूठे से शुरू करो और अपना रास्ता अपने गुलाबी रंग में भर कर। विपरीत हाथ पर दोहराएं, फिर अपने हाथ आराम करो।
कलाई का विस्तार
आपकी उंगलियों के चारों ओर लिपटे विस्तृत रबर बैंड के साथ, धीरे से अपने कलाई को अपने शरीर की ओर पीछे की ओर मोड़ो। अपने विपरीत हाथ से, रबर बैंड को पकड़ो और इसे अपने हाथों को वापस खींचने के लिए उपयोग करें, खिंचाव को गहरा करना। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर खिंचाव जारी करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, फिर विपरीत दिशा में प्रदर्शन करें। प्रत्येक हाथ के साथ दो अतिरिक्त सेट कर व्यायाम पूरा करें
फिंगर बेंड
अपने चार अंगुलियों के ऊपर स्थित व्यापक रबर बैंड रखें अपने हाथों को सीधे अपनी उंगलियों के साथ हवा में पकड़ो अपनी हड्डी की ओर उंगलियों को लाने के लिए अपने मध्य जोड़ों पर अपनी उंगलियों को मोड़ो। इस स्थिति को बनाए रखें जैसे आप उंगलियों को थोड़ा खोलते हैं, प्रत्येक अंगुली के बीच के स्थान को खींचते हैं। अपनी उंगलियों को वापस एक साथ ले जाएं और अपनी उंगलियों को अपनी शुरुआत करने की स्थिति में वापस करने के लिए उठाएं इस हाथ पर 10 बार दोहराएं और फिर विपरीत हाथ पर प्रदर्शन करें।
