चल रहा है और आंत्र समस्याएं

एक सामान्य रनर की शिकायत में रन या रनिंग दूरी प्रतियोगिताओं के दौरान आंत्र समस्याओं हो रही है। आंत्र आंदोलन को रोकने के लिए शर्मनाक और चिंता का विषय हो सकता है, इसका उल्लेख नहीं कर सकता कि यह आपकी प्रतिस्पर्धा के पीछे गिरने या यहां तक ​​कि दौड़ को छोड़ने की खतरे में डाल सकता है। ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इस परेशान और असुविधाजनक समस्या को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि यह बनी रहती है या खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें

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उदाहरण

2005 में, पाउला रैडक्लिफ ने लंदन मैराथन जीता - दौड़ के दौरान आंत्र आंदोलन होने के बावजूद। रेडक्लिफ के पास जाने का आग्रह था क्योंकि उसने सोचा था कि उसका पेट शायद उस भोजन पर प्रतिक्रिया कर रहा था जो उसने दौड़ से पहले खाया था। वह अंततः सड़क के किनारे से बैठना पड़ा रेडक्लिफ के दुर्भाग्यपूर्ण खामियाप के बावजूद, वह ध्यान केंद्रित करने, नियंत्रण हासिल करने और दौड़ जीतने में सक्षम थी।

कारण

वर्ल्डवाइडिंगिंग के अनुसार कॉम, व्यायाम के दौरान लगभग 60 प्रतिशत दूरी धावकों में आंतों की समस्याएं हैं। चलने के दौरान लगातार आंत्र आग्रह या दस्त हो सकता है क्योंकि आपके आंतों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, अवशोषण या निर्जलीकरण में परिवर्तन अन्य कारण आपके आंतों का संयोजन हो सकते हैं जैसे आप दौड़ते हैं और एक प्रतियोगिता के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। यह ध्यान रखें कि जब आप सामान्य से अधिक तनावपूर्ण तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, भोजन और आंत्र आंदोलन के बीच का समय कम हो गया है। जब आपका शरीर व्यायाम करने के लिए समायोजित हो जाता है, तो मानक मल त्याग फिर से शुरू हो सकता है

रोकथाम

चलने में संभव आंत्र समस्याओं में मदद करने के लिए, इससे पहले कि आप चलने से पहले हल्का व्यायाम करें तो आप अपने आंत को समय से पहले खाली कर सकते हैं यह देखने के लिए अलग-अलग समय पर चलने की कोशिश करें कि क्या दिन के कुछ समय में आंत्र की समस्याएं भी बदतर हैं। आपके चलाने से पहले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें; कैफीन की सीमा, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए उत्तेजक हो सकती है; अतिसंवेदनशील सेवन को सीमित करें, जो दस्त का कारण बन सकता है; हाइड्रेटेड रहना; और अपने रनों से पहले हल्के से खाते हैं भोजन डायरी को रखने से आप ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं

त्वरित राहत

यदि आप मैराथन या अन्य लंबी दूरी की दौड़ चला रहे हैं, तो पोर्टेबल शौचालय पथ के साथ उपलब्ध होना चाहिए। आप इस तथ्य में आराम कर सकते हैं कि आंतों के आपातकाल बहुत आम हैं और आप अकेले नहीं होंगे। यदि आप अपने पड़ोस में चल रहे हैं, तो आपके द्वारा चलाने से पहले पर्याप्त योजना उपयोगी हो सकती है। यदि आपकी इच्छाशक्ति असहनीय हो जाती है, तो आपको अपना रन कम करना और घर जाना चाहिए।