चलने वाली चोट लगने वाली और स्नायुबंधन

चलने वाले स्थानों पर आपके घुटनों और टखनों पर तनाव बढ़ जाता है, और बदले में आपके शरीर में स्नायुबंधन से समर्थन की आवश्यकता होती है। अस्थिभंग अन्य हड्डियों के लिए हड्डियों को सुरक्षित करता है। चलने के दौरान प्रभावित लिगमेंट ग्रुप क्रूसिएटिव स्नायुबंधन में शामिल होते हैं, जो आपकी घुटने की हड्डी को अपने शिन और जांघों से जोड़ते हैं। अतिरिक्त स्नायुबंधन टखने की हड्डियों को आपकी शिन की हड्डियों से जोड़ते हैं; इन स्नायुबंधन को बहुत दूर तक फैलाने से मखमली टखने के परिणाम अंगों के आँसू और हिस्सों को पहचानना और रोकने से चलने के दौरान आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है

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कारण

चलने की वजह से सबसे बंधन चोटें पैर में घुमाव से होती हैं अपने पैर को एक गड्ढे में लगाया जा रहा है या असमान सतह पर फिसलने से टखने या घुटने मोड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक पूर्वकाल क्रूसिअट लिगमेंट - एसीएल - चोट लगती है। घुटने की स्थिरता देने के लिए यह बंधन जिम्मेदार है, अपटॉइड वेबसाइट बताती है, यही वजह है कि रनर में यह आसानी से घायल हो जाता है। खराब चलने वाला फॉर्म भी लिगमेंट की चोट में योगदान कर सकता है, खासकर यदि आप पैरों के साथ थोड़े अंतर की ओर चलाते हैं। मेडियल संपार्श्विक बंधन - एमसीएल - चोटों के रनर में कम आम हैं क्योंकि चोट सबसे सामान्य रूप से बाहरी प्रभाव से संयुक्त तक होता है हालांकि, लगातार चलने के माध्यम से अति प्रयोग से पिछली चोट और दर्द का कारण बढ़ सकता है।

लक्षण

आपके एसीएल की चोट लगने पर आपके घुटने में एक "पॉप" सुनवाई होती है आप शुरू में दर्द का अनुभव नहीं कर सकते, लेकिन चोट के कुछ घंटों के भीतर, आपके घुटने की संभावना बढ़ जाएगी और बढ़ने के लिए दर्द हो सकता है घुटने को अस्थिर लग सकता है, जैसे कि आपको अपने वजन का समर्थन करने में परेशानी हो रही है। टखने के स्नायुबंधन के लिए चोट लगने वाली - टखने का मोच - आपके वजन का समर्थन करने के लिए सूजन, दर्द और असमर्थता की विशेषता है। चोट की गंभीरता पर निर्भर, एमसीएल की चोटों में सूजन, कोमलता और घुटने पर दर्द, स्ट्र्रेचिंग इंस्टीट्यूट की वेबसाइट नोट्स की विशेषता है।

रोकथाम

अतिक्रमण आंसू की रोकथाम की आवश्यकता है ताकि आप स्नायुबंधन के अत्यधिक फाड़ या खींचने से रोकने के लिए ठीक से गर्म हो। चलने से पहले कम से कम पांच मिनट चलें, फिर पैर की मांसपेशियों को तंग अस्थिभंग छोड़ने के लिए खींचें। हमेशा सहायक जूते पहनते हैं, उन्हें हर 300 से 500 मील प्रतिस्थापन करते हैं चलने के सत्र के दौरान अपनी मांसपेशियों को आराम करो, लिगमेंट्स को समय पर चंगा करने की अनुमति दें। अपने चलने वाले सत्रों को कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक करें, जैसे कि साइकिल और तैराकी यह स्नायुबंधन पर कम तनाव रखेगा।

उपचार

यदि आप सोचते हैं कि आपने एक बंधन की चोट का अनुभव किया है, तो चावल की विधि - आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊँचाई का उपयोग करें - प्रभावित स्नायुबंधन को ठीक करने के लिए, नेटडॉक्टर पुन: संयोजन करता है। बाकी, जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव को दूर करने से बचने के लिए पैर बंद रहना। प्रभावित क्षेत्र को छूने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जबकि संपीड़न, जैसे कि घुटने या टखने के आसपास एक संपीड़न पट्टी लपेटने से सूजन कम हो सकती है।पैर को ऊपर उठाने से हृदय को वापस दिलाने के लिए रक्त को प्रोत्साहित किया जा सकता है। यदि चोट ओवर-द-काउंटर उपचार का जवाब नहीं देती है, तो वैद्यकीय मूल्यांकन की तलाश करें। गंभीर अस्थिभंग चोटों के मामले में, आपका डॉक्टर शल्य चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है