चलने वाले दर्द के ऊपर मेरी टखने

रनिंग एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जिसमें आपके दोनों पैरों ने आमतौर पर एक ही समय में जमीन छोड़ दी है। यह दोहरावदार झंकार गति आपके पैरों, टखनों और पैरों पर बड़ी मात्रा में तनाव रख सकता है। हालांकि आप सही जूतों को पहन कर और सही माहौल चुनने से इस तनाव को कम कर सकते हैं, इसके कारण पैर और पैर की चोटें बढ़ सकती हैं। यदि आप अपने टखनों या पैरों पर चलने वाली चोटों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें ताकि वह नुकसान का आकलन कर सके और उपचार योजना सुझा सके।

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मोचियां

बहुत तेज, बहुत दूर या असमान सतहों पर चलने से आपकी टखने की संयुक्त को अपनी सामान्य स्थिति से बाहर कर सकते हैं और परिणामस्वरूप टखने का मस्तिष्क होता है। एक मोच तब होता है जब आप अपने टखने के आसपास के स्नायुबंधन को फैलाने या फाड़ते हैं। चोट लगने पर आपको पॉपिंग या स्नैपिंग ध्वनि सुनाई जा सकती है; सूजन और नीले / काला मलिनकिरण के बाद। आप आमतौर पर घर पर हल्के मोच का इलाज कर सकते हैं, लेकिन अधिक गंभीर नस्लों को विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

एच्लीस टेंडिनिटिस < आपके पैरों और पैरों पर चलने वाले निरंतर तनाव से एच्लीस टेंडिनिटिस हो सकती है, जो बड़ी कण्डरा की सूजन है जो आपकी हड्डी की हड्डी से आपके बछड़े की मांसपेशियों को जोड़ती है। कंडीशनिंग के बिना आपकी गति और दूरी को बढ़ाने से आपके शरीर को ठीक से आपको इस हालत के लिए अधिक संवेदी बना सकते हैं। Achilles tendinitis के पहले लक्षणों में से कुछ सुबह में अपने पैरों के पीछे दर्द और कठोरता में शामिल हैं और व्यायाम के बाद गंभीर दर्द। दर्द अक्सर दिन भर खराब हो जाएगा।

उपचार

एच्लीस टेंडिनिटिस और टखने के मस्तिष्क के हल्के मामले PRICE - संरक्षण, आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊँचाई - दृष्टिकोण का उपयोग करके घरेलू उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। दर्द दूर होने तक चलने को रोकें यदि आपकी मस्तिष्क गंभीर है, तो अपने टखने को एक टखने रकाब का उपयोग करके स्थिर रखें या इसे एक स्थिर स्थिति में रखने के लिए बाध्य करें। अपने वजन में से कुछ का समर्थन करने के लिए क्रैच का उपयोग करें चोट के 24 घंटों के बाद पूरी तरह से अपने टखने को आराम करो। पहले 48 से 72 घंटों के लिए एक बार में 20 मिनट के लिए हर दो घंटों में एक आइस पैक या एक मूसलधार बारिश का उपयोग करने वाली बर्फ की चोट। सूजन को कम करने के लिए एक टखने की चादर का उपयोग करें। जब सोते या आराम करते हैं, तो अपनी कमर की तुलना में आपके टखने को ऊपर उठाएं।

रोकथाम / समाधान

टखने के मस्तिष्क की संभावनाओं को कम करने के लिए यहां तक ​​की तरफ सतहों पर भी चलाना। हिल चलने वाली गतिविधियों से बचें, जो आपके एच्लीस टेंडिनिटिस के खतरे को बढ़ा सकते हैं। अपने लाभ या गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं अपने चलने वाले जूते को बदलें यदि वे अत्यधिक पहनने के लक्षण दिखाते हैं जब आप नए जूतों को खरीदते हैं, तो एड़ी क्षेत्र में फर्म कट्टर समर्थन और कुशन करने वाले लोगों की तलाश करें अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या में बछड़ा को खींचकर व्यायाम को मजबूत करें। मजबूत बछड़ा की मांसपेशियों में तनाव को कम करने और आपके एड़ियों और रंधनों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।तैरने या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ अपने रनों को वैकल्पिक बनाएं