जोड़ों पर चलने वाली लंबी अवधि के प्रभाव

संयुक्त पहनते हैं और उम्र बढ़ने को एक कमजोर पड़ने वाली संयुक्त रोग के पीछे गंभीर कारक माना जाता है जिसे ओस्टियोर्थ्राइटिस कहा जाता है उच्च-प्रभाव अभ्यास जैसे चलने वाले घुटनों, टखनों और कूल्हों पर भारी दबाव डालते हैं, जो मानते हैं कि चलने वाले दशकों से आपके जोड़ों को पहनता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि सच है। लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी के दान क्रॉट्ज़ का कहना है कि लंबे समय तक आपके जोड़ों को चलाने के चलते चलना बहुत ही महत्वपूर्ण है, हालांकि कुछ लोगों को उनके जोड़ों की रक्षा के लिए कुछ सावधानी बरतनी चाहिए।

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संयुक्त निर्णय

व्यापक चिंता यह है कि धावक अपने घुटनों में उपास्थि पहनेंगे, क्योंकि अति प्रयोग के वर्षों के परिणामस्वरूप जीवन के खिलाफ कलंक हो गया है- लंबी दूरी की दौड़। इस चिंता का कारण बहुत ही वास्तविक है आर्थ्राइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दुनिया की सबसे आम संयुक्त रोग है। यह तब होता है जब हड्डियों के छोर पर उपास्थि समय के साथ कम हो जाती है, जिससे उन हड्डियों को एक-दूसरे के खिलाफ घिसना पड़ता है। क्योंकि कोई ज्ञात इलाज नहीं है, इसलिए रोगों को दोहरावदार तनाव से मुक्त होने वाले आंदोलनों से बचने से पहले रोग से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो जोड़ों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता रखता है। कभी-कभी चलना एक ऐसी गतिविधि के रूप में वर्गीकृत हो जाता है।

मिथकों को खारिज करना

उस ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण चलने वाले विचार का अध्ययन किया गया है। जुलाई 2013 में, "खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान" ने सात साल की अवधि के दौरान 14, 000 धावकों और करीब 70, 000 वॉकरों का अनुसरण करने के लिए एक अध्ययन प्रकाशित किया था ताकि यह पता चले कि धावक के पास पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की अधिक घटना थी या नहीं। परिणाम नकारात्मक निकला। वास्तव में, एक ही जनसांख्यिकी के प्रथागत वॉकर्स की तुलना में दांतों के दोनों पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और हिप प्रतिस्थापन की कम घटना थी। लेखकों ने भाग के निचले बॉडी मास इंडेक्स के हिस्से में इसे अन्य अभ्यासों में भाग लेने वालों की तुलना में जिम्मेदार ठहराया।

सावधानी बरतने का सही तरीका

रनिंग सभी के लिए संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है यूसी डेविस सेंटर फॉर हेल्थिकल एजिंग के नैन्सी लेन के मुताबिक, पहले से मौजूद संयुक्त चोटों वाले लोग, और कम से कम 20 पाउंड अधिक वजन वाले लोगों को बहुत ज्यादा चलने से संयुक्त समस्याएं मिल सकती हैं। लेन ने अन्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया और धीरे-धीरे चलने की दिशा में अपना काम किया। चलने की तरह अंतरिम व्यायाम आपकी बाकी की कसरत में तब तक भरने में मदद कर सकता है जब तक आप उन अतिरिक्त पाउंड बंद न करें या आपके घुटने को ठीक करने के लिए प्रतीक्षा करें। सौभाग्य से, यह सिर्फ चल रहा है जो संयुक्त रोग को रोकने में मदद करता है। 2011 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कई तरह के व्यायाम समय के साथ कार्टिलेज में सुधार कर सकते हैं। संयुक्त रोग और व्यायाम पर पीयर की समीक्षा किए गए अध्ययनों पर व्यापक समीक्षा के बाद, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि "शारीरिक गतिविधि हानिकारक होने के बजाय लाभकारी है, संयुक्त स्वास्थ्य के लिए।"

एक भी सुरक्षित दृष्टिकोण की खोज में

यदि आप अपनी चलती हुई दिनचर्या के बारे में चिंतित हैं तो पिछली चोट के कारण और संयुक्त नुकसान के कारण आप नंगे पैर चलाना चाहते हैं। "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन" में अप्रैल 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नंगे पांव चलने पर घुटनों और टखनों पर काम का बोझ बढ़ गया है। हालांकि पूरी तरह से निर्णायक नहीं, अध्ययन ने यह भी निश्चय किया कि अनावश्यक संयुक्त प्रस्ताव में कमी से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और धावकों के जोड़ों को ठीक करने में मदद मिल सकती है। यदि आप नंगे पांव चलने की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कोई सुई या टूटे हुए गिलास के साथ चलाने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र चुनते हैं।