रनिंग एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके एंकल, घुटनों और कूल्हों जैसे प्रमुख जोड़ों पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है। मजबूत चलने वाले जूते जो बहुत तकिये और समर्थन प्रदान करते हैं और जो आपके पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं, वे किसी भी धावक के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यदि आप एड़ी स्पर्स के साथ चल रहे हैं, तो आपको अपने पैरों का समर्थन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते चुनने में अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए।
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एड़ी के स्पर्स के बारे में
अमेरिकी एड्स ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के मुताबिक, एड़ी स्पिल कैल्शियम की जमा राशि है जो एड़ी पर बना है। एक एड़ी प्रेरित लगातार पट्टा फासीसीटिस से उत्पन्न हो सकती है, एक अन्य शर्त जिससे एड़ी का दर्द हो सकता है प्लास्टर फासीसीइटिस और एड़ी स्पर्स दोनों, पैर में रंध्र की सूजन के कारण होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एड़ी में दर्द होता है।
अच्छे जूते का महत्व
क्योंकि एड़ी पैर की सूजन का परिणाम है, पैर पर तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है जब पहने आउट जूते में चलते हैं, जूते जो चलने के लिए नहीं डिज़ाइन किए गए हैं या जूते जो पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं, तो पैरों पर सूजन वाले कंधे उस प्रभाव को अवशोषित करते हैं खराब जूते पर चलने का प्रभाव सूजन और दर्द को खराब कर सकता है, जबकि मुलायम, कुशन वाले चलने वाले जूते अधिक प्रभाव को अवशोषित करते हैं और पैर पर तनाव को कम करते हैं।
शूज़ चुनना
यदि आप एड़ी के टखने से ग्रस्त हैं लेकिन चलने को जारी रखने के लिए चुनते हैं, तो आपको दर्द को कम करने के लिए कुछ नए चलने वाले जूते में निवेश करना पड़ सकता है जूते चलाने के लिए देखो जो एड़ी क्षेत्र में अतिरिक्त कुशन और समर्थन प्रदान करता है। जूते को पूरे पैर में भी सहायता प्रदान करनी चाहिए, और पैर और एड़ी दोनों में ठीक से फिट होना चाहिए। चलने वाले जूते को पूरे जूते में मेहराब और अच्छी स्थिरता में अतिरिक्त समर्थन देना चाहिए। नई बैलेंस और ब्रूक्स जैसे ब्रांड एड़ी स्पर्स वाले लोगों के लिए अच्छा चलने वाले जूते की पेशकश करते हैं
एड़ी की कसरत से पुनर्प्राप्त करना
यदि आप प्लास्टर फासीसीटिस या एड़ी स्पर्स को विकसित करते हैं तो आपको चलने से ब्रेक लेना पड़ सकता है पैरों को आराम करने और एड़ी में सूजन को कम करने के लिए ठीक होने की जरूरत है, क्योंकि चलने के प्रभाव को और सूजन और रोकथाम को रोक सकता है। एक दौड़ से पहले और बाद में एपिलीज़ कण्डरा को नियमित रूप से खींचने से दर्द कम हो सकता है। एक गद्देदार एड़ी डालने या एड़ी में लिफ्ट की मदद से एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है जब आपके चलने या अन्य जूते में रखा जाता है एड़ी को छूने से एड़ी पर चोट लगने में भी मदद मिल सकती है, जैसे कि गैर-धमनीय विरोधी भड़काऊ दवाएं आपको
