सैकिलिलाईटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें जोड़ों जो आपके कम श्रम को अपने श्रोणि से जोड़ते हैं सूजन हो जाते हैं। नतीजतन, आप अपने पैरों, नितंबों और पीठों में झुनझुनी और दर्द महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके सैकोरियल इलाके की नसें इन क्षेत्रों को सनसनी प्रदान करती हैं। आपकी अनूठी शर्त के आधार पर, आप दवाइयों, शारीरिक उपचार, आराम या तीनों के संयोजन से लाभ उठा सकते हैं यदि आपका चिकित्सक भौतिक चिकित्सा की सिफारिश करता है, तो फैलाने से आपके सैकिलियल क्षेत्र को मजबूत और स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
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कैट पोज़
कैट पॉज़ योग की स्थिति निचले हिस्से, नितंबों और ऊपरी जांघों को लक्षित करती है - स्राविलिटाइस से प्रभावित सभी क्षेत्र। अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर शुरू करें और आपका सिर आगे बढ़ रहा है। अपनी पीठ के साथ सी-वक्र बनाने के लिए छत की ओर अपना पेट बटन लिफ्ट करें जैसा कि आप बैक अप उठाते हैं, अपने सिर को टक दो। यदि आप किसी भी समय दर्द अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद करें।
घुटने से चेस्ट स्ट्रेच
फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले आओ, अपने घुटनों के आसपास अपनी बाहों को लपेटकर, अपने पीठ के निचले हिस्से में एक पुल महसूस कर। 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो, फिर खिंचाव जारी करें। अपनी प्रारंभिक स्थिति में पैर को कम करें, फिर बाएं पैर पर दोहराएं। हर तरफ तीन हिस्सों पर प्रदर्शन करें आप दोनों पैरों को अपनी छाती की ओर एक गहराई से फैलाने के लिए ला सकते हैं। इस खंड को 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो
दीवार हथौड़ा स्ट्रेच
सैकिलिलाईटिस पीड़ितों को अक्सर ऊपरी जांघ में दर्द का सामना करना पड़ता है, या हैंमस्ट्रिंग, क्षेत्र इन मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपनी पीठ पर झुको, दीवारों को छूने के लिए अपने नितंबों और दीवार पर आपके पैर सीधे यदि यह खंड बहुत तीव्र है, तो अपनी छाती की तरफ एक पैर खींचें और दीवार पर केवल एक पैर रखें। इस खंड को 30 से 45 सेकंड तक पकड़ो, अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखते हुए काम करना। गहराई से साँस लें क्योंकि आप व्यायाम करते हैं। रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य इस अभ्यास को जब आप जागते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले प्रदर्शन करने की सिफारिश करते हैं
पूर्ण बैक रिलीज
जमीन पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपने शरीर को आराम करने के लिए कुछ गहरी साँस लें, खासकर आपकी गर्दन और कंधे धीरे धीरे अपने शरीर को मंजिल की ओर वक्र करें अपने सीने की ओर अपने सिर को कम करके शुरू करो, फिर अपने कंधे, ऊपरी पीठ और जब तक आपके हाथ फर्श को छू नहीं लेते हैं अपने हथेलियों को पूरी तरह से फर्श को छूने के लक्ष्य के लिए कार्य करें इस खंड को 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो। अपनी पीठ को रिवर्स फैशन में सीधा करें: कम पीठ, फिर ऊपरी पीठ, फिर कंधों, फिर गर्दन और फिर सिर। रोशनी को रोकने के लिए आखिरकार अपना सिर ऊपर उठाओ। तीन अतिरिक्त बार दोहराएं
