शारीरिक उपचार एक खंडित वापस से उबरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, चाहे वह संपीड़न फ्रैक्चर हो, जो तब होता है जब आपके कशेरुकाएं कमजोर होती हैं और उखड़ जाती हैं, या स्पोंडिलोलोसिस, कशेरुकाओं में एक फ्रैक्चर, आमतौर पर निचले क्षेत्र में।
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एक फ्रैक्चर बैक का मतलब है कि आपको सबसे ज्यादा दबाना चाहिए, जो हड्डियों को स्थिर करते हुए स्थिर रहता है, लेकिन कोमल अभ्यास रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं ताकि उन हड्डियों का बेहतर समर्थन किया जा सके। व्यायाम को मत छोड़ें, क्योंकि एक टूटी हुई पीठ खराब स्थिति पैदा कर सकता है। खराब मुद्रा का गोल आकार रीढ़ की हड्डी का कारण गलत तरीके से चंगा कर सकता है और किसी अन्य फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
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याद रखें, एक खंडित वापस गंभीर चोट है। केवल एक बार एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें जो आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदन दिया गया है और ज्यादातर मामलों में, केवल एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक की देखभाल के अंतर्गत स्पोंडिलोलिसिस जैसे कुछ पीठ की चोटें, यदि आप घायल इलाकों में बहुत जल्दी से काम करते हैं तो फिर से इसका पुनर्मूल्यांकन होने की संभावना है।
श्रोणि झुकाव
यह सौम्य अभ्यास आपको रीढ़ की पूर्वकाल और पीछे की ओर झुकाव के बारे में फिर से जागरूक होने में मदद करता है, साथ ही रिलीज़ करना जो एक तटस्थ श्रोणि की स्थिति की तरह लगता है। यह गति के अपने निचले हिस्से की सीमा को बढ़ाने में भी मदद करता है पैल्विक झुकाव करने के लिए, अपनी घुटनों की ओर झुका हुआ और फर्श पर फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर जमीन पर झूठ बोलें। प्रत्येक कूल्हे की हड्डी पर दो उंगलियों को रखें, और फिर अपने श्रोणि को झुकाव दें, जब आप अपनी पीठ को जमीन में समतल कर देते हैं। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आंदोलन जारी। इसके बाद, अपने श्रोणि को नीचे झुकाएं, इसलिए आपके निचले हिस्से में तीन सेकंड के लिए जमीन बंद हो जाती है रिलीज और दोहराना
जब आप प्रगति कर चुके हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपको स्थिरता बॉल पर श्रोणि झुकाव करने के लिए पेश कर सकता है। जब आप गेंद पर बैठे हैं, तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और आगे बढ़कर झुकाव करें, जैसे आप झूठ बोल रहे थे। रिलीज और अपने श्रोणि वापस झुकाव
पेट की सुदृढ़ता
जब बुरी पीठ की चोट लगने की बात आती है, तो यह आपकी पीठ की मांसपेशियों के बारे में नहीं है - आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना भी चाहते हैं, मजबूत कोर इससे पुनरावृत्ति के मौके को कम करने में मदद मिलती है
एक सरल और सुरक्षित पेट के सुदृढ़ीकरण अभ्यास के लिए, अपने घुटनों के झुकाव के साथ अपनी पीठ पर फर्श पर और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के बारे में, एक बाष्पीभवन पर, अपने श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को कम कर दें और पांच से 10 साँसों के लिए रखें। संकुचन, एक पल के लिए आराम जारी करें और फिर दोहराना।
हिप ब्रिज
हिप पुल आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को बनाता है।दोहराव को पूरा करने के लिए, अपनी पीठ पर जमीन पर झूठ बोलें और अपने हाथों को अपने पक्षों से रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस स्कॉट ताकि वे अपने glutes के तल के पास हैं अपने पैरों और कंधों को फर्श में दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि आप अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक पंक्ति बनाते हों 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
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