थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम एक दर्दनाक स्थिति है, जो तब होता है जब आपके कॉलरबोन खराब मांसपेशियों के नियंत्रण के कारण आगे बढ़ते हैं, आपकी कॉलरबोन के बीच नसों पर दबाव डालते हैं और आपके शीर्ष रिब चोट, बीमारी और आनुवांशिकी आपको थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम विकसित करने का कारण हो सकता है हालत के मुख्य लक्षण कंधे, बांह या गर्दन में पीड़ा दर्द हैं; सूजन या आपके हथियार में से एक में लाली; और आपके प्रभावित हाथों में गति की एक सीमित सीमा
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कॉर्नर स्ट्रेच
एक कोने खिंचाव के साथ अपने थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम दर्द से छुटकारा। एक कमरे के कोने में खड़े हो जाओ और दीवारों का सामना करें, लगभग 1 फुट दूर। अपनी बाहों तक पहुंचें और कंधे की ऊंचाई पर प्रत्येक दीवार पर एक हाथ के साथ प्रत्येक हथेली की दीवार के सामने फेंक दें। जब तक आप अपनी सीने के मोर्चे पर एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक धीरे धीरे आगे बढ़ें। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर रिलीज करें।
गर्दन का विस्तार
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ायें जिससे आपके तंत्रिकाओं पर दबाव को दूर करने के लिए थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम हो। एक कुर्सी में आराम से बैठे हुए, अपना बायां हाथ बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर और अपने सिर पर ले जाएं और अपने हाथ को अपने सिर के दाहिनी ओर रखें। अपनी बायीं कंधे को अपनी बायीं कंधे की ओर झुकाने के लिए अपनी गर्दन के दाहिनी ओर खींचें पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ रिहाइए और दोहराएं।
चिन चक
अपनी आंखों और जबड़े के स्तर को ध्यान में रखते हुए, अपने सिर को सीधे वापस खींचें, जैसे कि आप अपने आप को एक डबल ठोड़ी देने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक बहुत सूक्ष्म खंड है पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर रिलीज करें।
कंधे के रोल
क्लासिक कंधे रोल को अपने कानों की ओर धीरे-धीरे अपने कंधों को उकसाने के द्वारा रोल करें, फिर अपने कंधों को वापस पीछे ले जायें, फिर नीचे की तरफ की ओर। अपनी गर्दन और कंधों में तनाव जारी करने के लिए इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
छाती स्टैच
अपने पेट के साथ अपने हाथों में सपाट झुकाव अपनी पीठ के पीछे एक साथ चिपक जाता है धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और फर्श पर छाती को छू लें जहां तक आप जा सकते हैं। गहराई से साँस लें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, अपने ठोड़ी को अपने सीने की तरफ झुकाते हुए चलते रहें। पांच सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर रिलीज करें।
वज़न उठाने
जब आप थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो आप अपना भारोत्तोलन कसरत बनाए रख सकते हैं, लेकिन आगे की चोट से बचने के लिए आपको अपने रूटीन को थोड़ा ढाला जाना चाहिए। ऐसे अभ्यासों से बचें, जो आपकी छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि बेंच प्रेस और स्नैच अभ्यास। इसके बजाय, अपने कंधे की मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान दें, जिसमें आपके डलोटॉइड और ट्राइपॉइड्स, साथ ही साथ आपके मछलियां और ट्रीप्सप्स भी शामिल हैं।
