व्यायाम आपको गर्भावस्था संबंधी मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करके अपने और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।, मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करने और स्वस्थ दिल को बनाए रखने आपकी गर्भधारण की प्रगति के बावजूद, व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और कुछ अभ्यास तीसरे तिमाही में सुरक्षित नहीं हैं।
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योग और पिलेट्स
गर्भावस्था के दौरान, आपकी मांसपेशियों में थोड़ा अधिक लचीला हो जाती है, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों को खींचने का जोखिम बढ़ा सकता है। योग और पिलेट जैसे व्यायाम मांसपेशियों में तनाव और इमारत की ताकत से राहत के द्वारा अपनी मांसपेशियों को लचीला और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को खींचने के बढ़ते खतरे की वजह से, पेशाब को मजबूर करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। इसी तरह, अगर कोई विशेष दिनचर्या या आंदोलन असुविधाजनक है, तो इसे पूरी तरह से बचें या अपने प्रशिक्षक से पूछें कि अगर इसे कम दर्दनाक बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का कोई तरीका है तो
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
हृदय व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखता है, और आपको इसे गर्भावस्था में नहीं छोड़ना चाहिए जैसे ही आप डिलीवरी पहुंचते हैं, हालांकि, गहन कार्डियो आपके बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति काट सकता है, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं। कम-प्रभाव, कम तीव्रता वाली कार्डियो रूटीन जैसे कि चलने, पानी एरोबिक्स, एक स्थिर बाइक या तैराकी गोद की सवारी करें। यदि आप पहले एक धावक थे, तो रनिंग सुरक्षित है, लेकिन अगर आप पहली बार चलाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। सीढ़ी के स्टेपर मशीन भी सुरक्षित हैं, जब तक कि उनके पास गिरावट को रोकने के लिए पक्ष रेल होते हैं
शक्ति प्रशिक्षण
स्वस्थ मांसपेशियां आपके बच्चे को आसान बना सकती हैं और ये गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे पुराने रोगों को भी रोका जा सकता है। भारोत्तोलन पूरी तरह से सुरक्षित है, जब तक आप असाधारण भारी भार नहीं उठा रहे हैं जो आप ड्रॉप कर सकते हैं। इसके बजाय, धीमी गति से, तेजी से निर्माण की ताकत शुरू करें याद रखें कि गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए आप गर्भावस्था से पहले उपयोग किए गए हल्के वजन का उपयोग करना चाह सकते हैं। भार मशीनों पर विचार करें, जैसे कि लेग प्रेस; नि: शुल्क वजन व्यायाम, जैसे मछलियां कर्ल; और शरीर-वजन व्यायाम, जैसे lunges, pushups और situps।
बचने के लिए कसरत
स्टेइंग, मुक्केबाजी, फ़ुटबॉल या स्नोबोर्डिंग जैसे संपर्क टीम के खेल और जोखिम भरा अभ्यास सहित - किसी भी चीज से बचें जो आपके पेट या पीठ पर झटका है। डिलीवरी के बाद बास्केटबॉल, सॉकर और बेसबॉल को बचाने के लिए टीम के खेल भी खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि किसी और की वजह से गिरने या अनजाने में होने वाले जोखिम में वृद्धि हो सकती है। आपके संतुलन पर निर्भर करते हुए, आप ऐसे गतिविधियों से बचना चाहते हैं, जिनके लिए संतुलन की एक मजबूत भावना की आवश्यकता होती है, जैसे कि गिरावट के जोखिम के कारण, सड़क पर बाहर साइकिल चलाना; स्थिर साइकिल चलाना अभी भी सुरक्षित हैयदि आपके पास समय से पहले श्रम, एक्लम्पियासिया, फट फेंकने वाला झिल्ली या प्लेसेंटा प्राविया जैसी स्थितियां हैं, तो किसी कसरत की रूटीन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
