सुरक्षित व्यायाम जब आप पसन्द पसन्द करते हैं

एक अस्थिभंग रिब बेहद दर्दनाक हो सकता है, कुछ के रूप में बुनियादी रूप में हस्तक्षेप हो सकता है क्योंकि साँस लेने की क्षमता होती है। गंभीर फ्रैक्चर भी गिरने वाले फेफड़ों तक ले जा सकते हैं। जबकि व्यायाम आपको चोटों से अधिक तेज़ी से मदद कर सकता है, तब तक आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए जब तक कि आप अपने चिकित्सक से आगे नहीं बढ़ पाएं, जो विशिष्ट अभ्यास सुझा सकते हैं। अगर आपको अपने चिकित्सक से कोई योजना नहीं मिलती है, हालांकि, कई हफ्तों में धीरे-धीरे और लगातार अपने वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करें।

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दीप-श्वास व्यायाम

दीपा-श्वास व्यायाम आपकी चोट के बाद पहले कुछ दिनों में गिरने वाले फेफड़े को रोकने में मदद कर सकता है। हर दो घंटे - या अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए समय के अनुसार - धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, अपने फेफड़ों को भरना। धीरे धीरे श्लोक, और दो से तीन मिनट के लिए गहराई से श्वास जारी रखें। इसके बाद, धीरे-धीरे खाँसी कई बार, फिर गहराई से फिर से साँस लें। यदि दिनचर्या बहुत दर्दनाक है, तो दर्द चिकित्सक के लिए अपने चिकित्सक से पूछें, या अपने खंडित पसली पर एक तकिया या तौलिया पकड़ो।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन यह आपके साँस लेने की दर भी बढ़ाता है - किसी खंडित पसली वाले किसी व्यक्ति के लिए दर्दनाक प्रस्ताव। कोमल कार्डियो जैसे कि अपने कुत्ते को चलने या एक धीमी, इत्मीनान से गति पर सायक्लिंग का प्रयास करें। जैसे-जैसे आप ठीक हो जाते हैं, आप अपनी गति बढ़ाकर और अपनी कसरत की लंबाई बढ़ाकर अपनी नियमितता की तीव्रता में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं। अगर आपको श्वास लेने में परेशानी होती है, तो किसी कार्डियो से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

खींचते हुए

रुकावट के दिनचर्या, जैसे कि योग और पिलेट्स, आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं यह आपकी मांसपेशियों की कठोरता से दर्द से बचने में आपकी मदद कर सकता है अगर आपकी सामान्य चोट आपके सामान्य व्यायाम दिनचर्या को कम करती है उन हिस्सों के साथ चिपकाएं जो आपकी छाती को संकोच नहीं करते हैं, और अपने प्रशिक्षक को बताना सुनिश्चित करें कि आपके पास एक टूटी पसली है। तुम भी घर पर खिंचाव कर सकते हैं अपनी कोहनी झुका करके और अपनी पीठ की तरफ बढ़ने से दर्द कम करने के लिए अपनी छाती को खींचने का प्रयास करें यदि आप अपनी चोट से पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो सभी चौकों पर जाएं और अपनी पीठ को ढंकें, 20 सेकंड तक पकड़ लें फिर अपनी पीठ के छोटे नीचे जमीन की ओर धक्का और एक अतिरिक्त 20 सेकंड के लिए पकड़।

वज़न प्रशिक्षण < वजन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखता है, और नियमित वजन-असर वाला व्यायाम हड्डी का घनत्व बढ़ा सकता है, भविष्य में फ्रैक्चर को रोक सकता है कसरत मशीनों जैसे स्पष्ट छाती प्रेस, जो आपकी छाती की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं, को साफ़ करें। इसके बजाय, कम तीव्रता वाले भारोत्तोलन व्यायाम जैसे कि स्क्वेट्स, फेफड़े, बिस्सप कर्ल और लेग प्रेस की कोशिश करें। जैसे आपके दर्द कम हो जाते हैं और आपकी चोटों को ठीक करना शुरू हो जाता है, आप अपने पुराने दिनचर्या के तत्वों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे धीरे शुरू कर सकते हैं और किसी भी अभ्यास से बचें जिससे आपकी पसलियों में दर्द हो सकता है।

से बचने के लिए रूटीन

अपने रिब फ्रैक्चर के कम से कम छह हफ्तों तक संपर्क खेल से बचें छाती या तरफ एक झटका तोड़ने से खराब हो सकता है और यहां तक ​​कि आपके फेफड़े को भी गिर सकता है। व्यायाम के दिनचर्या जो आपको गिरने के खतरे में डालते हैं, जैसे कि ट्रम्पोलिन पर कूद, उतना ही खतरनाक है। आपको एक नई कसरत रूटीन शुरू करने से रोकना चाहिए या आपकी वर्तमान रूटीन की तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए, जबकि आपकी चोट ठीक होती है।