गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने एक सामान्य और स्वस्थ घटना है, जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए पोषण संबंधी सहायता प्रदान करता है। अगर आप अधिक वजन वाले हैं और गर्भवती हो जाते हैं, तो आप और आपके डॉक्टर इस बात पर चर्चा कर सकते हैं कि आपको अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए या गर्भावस्था के दौरान पाउंड खोना चाहिए। आपके शरीर और विकासशील बच्चे को विशेष पौष्टिक आवश्यकताएं हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। यदि आप आहार, आप पोषण संबंधी कमियों का जोखिम उठाते हैं स्वस्थ खाने और व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए गर्भवती होने से पहले और अपने वजन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, जो कि पोस्ट-पार्टम जारी रख सकें।
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मोटापा जोखिम
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं और गर्भवती बनना चाहते हैं, तो अपने गर्भधारण से पहले वजन कम करने के एक स्वस्थ तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डाइम्स वेबसाइट के मार्च गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली महिलाओं के चेहरे पर कुछ जोखिमों की चर्चा की जाती है और आप अपने और अपने बच्चे को कैसे सुरक्षित कर सकते हैं यदि आपके पास एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई है, तो आप गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और मधुमेह के अधिक जोखिम को चलाते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान आपको अधिक समस्याएं भी हो सकती हैं; आपके बच्चे को समय से पहले होने की संभावना है, नवजात शिशु देखभाल इकाई में विशेष देखभाल की जरूरत है, बचपन में एक जन्म दोष या मोटापे से ग्रस्त है।
पोषण
हालांकि कोई विशेष गर्भावस्था आहार नहीं है जो सभी के लिए सही है, आपका डॉक्टर विशेष पोषण दिशानिर्देशों की सिफारिश कर सकता है फोलिक एसिड, या फोलेट, जरूरी है, क्योंकि यह जन्म दोष रोक सकता है। गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन लगभग 800 एमसीजी की आवश्यकता होती है, और गर्भावस्था के दौरान 1, 000 एमसीजी प्रति दिन। पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, सूखे सेम और मटर जैसे खाद्य पदार्थ और गढ़वाले अनाज फोलेट के स्रोत होते हैं; जन्मपूर्व विटामिन भी आपको अपने दैनिक भत्ता के साथ आपूर्ति कर सकते हैं। आपको लगभग 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम, 71 ग्राम प्रोटीन और 27 मिलीग्राम लौह प्रति दिन की आवश्यकता होती है। पूरक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि अधिक विटामिन हानिकारक हो सकते हैं।
कैलोरी
गर्भावस्था के दौरान, आप दो के लिए खा रहे हैं; हालांकि, आपको अपने भोजन को दोगुना करने की आवश्यकता नहीं है वास्तव में, अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार, आपको केवल अपने बढ़ते बच्चे को ईंधन देने के लिए प्रति दिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी की जरूरत है। इस कुल ध्यान में रखते हुए आपको अधिक वजन प्राप्त किए बिना पर्याप्त पोषण बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सिफारिशें
यद्यपि आपका डॉक्टर सबसे अच्छा पता चलेगा, अगर आप अधिक वजन वाले या मोटापेदार होते हैं और गर्भवती हो जाते हैं, तो आपकी गर्भावस्था के लिए एक अनुशंसित वजन सीमा होती है जटिलताओं के अपने जोखिम को कम करने के लिए, डाइम्स के मार्च में कहा गया है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गर्भावस्था के दौरान 15 से 25 पौंड के बीच होने पर स्वस्थ होता है। यदि आप मोटापे हैं, तो आपको केवल 11 से 20 पाउंड की वृद्धि के लिए लक्ष्य होना चाहिए।
निष्कर्ष
बहुत अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकती हैं, खासकर पहली तिमाही के दौरान जब सुबह की बीमारी सामान्य होती है।हालांकि, गर्भावस्था के दौरान परहेज़ की सलाह नहीं दी जाती है। इसके बजाय, ताजी सब्जियां और फलों, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी आइटम जैसे स्वस्थ भोजन चुनें। कभी-कभी जंक फूड को नष्ट करने के लिए, जो कि कैलोरी और वसा में उच्च होता है, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। उन कैलोरी को अच्छे खाद्य पदार्थों के साथ बदलकर, आप वास्तव में अपने बच्चे को कर रहे हैं, और खुद, एक एहसान
