यदि आपके पास एक नियमित व्यायाम है जिसमें पुशअप प्रदर्शन करना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पुशअप सही ढंग से अभ्यास कर रहे हैं अपनी कसरत के दौरान गलती करने के कारण गलत तरीके से प्रदर्शन या चोट लग सकती है या थकान हो सकती है यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अपने पुशअप सही ढंग से कर रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें
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कलाई का दबाव
अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, पुशअप करने से आपकी कलाई पर काफी तनाव होता है। डंबल्स का इस्तेमाल करते हुए पुशअप करते समय आप अपनी कलाई की रक्षा कर सकते हैं। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और, पुशअप करने के लिए फर्श पर अपने हथेलियों को रखने के बजाय, फर्श पर डंबबेल्स रखें और अपने शरीर को एक पुशअप में उठाने के लिए वजन का उपयोग करें। यदि आप डूम्बल्स का प्रयोग पुशअप करने के लिए करते हैं, तो अपने शरीर को मंजिल तक नहीं छोड़ें - अपने शरीर को कम करें, जब तक कि यह डंबल के शीर्ष के साथ न हो, तब फिर से एक ऊंची धक्का स्थिति में वापस धकेलें।
कंधे की चोट लगने की घटनाएं
एक उचित पुशअप का अभ्यास करना महत्वपूर्ण कंधे की ताकत की आवश्यकता है, अमेरिकन काउंसिल को व्यायाम पर रिपोर्ट करता है यदि आप कंधे की चोट से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से पहले बात किए बिना किसी भी प्रकार के पुशअप नहीं करना चाहिए। जब आपके कंधों मजबूत और स्वस्थ नहीं हैं, तो पुश करने पर आगे की चोट लग सकती है। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है या अपने कंधे पर क्लिक शोर सुनाई जा रहा है, तो तुरंत बंद करो और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
इसे खत्म करना
यदि आप नियमित पुशअप करने के लिए मुश्किल हो जाते हैं, तो अपने घुटनों के बजाय अपने पैर की उंगलियों के बजाय संशोधित पुशअप को शुरू कर दें जब तक कि आप नियमित पुशअप करने के लिए पर्याप्त शक्ति न बनाएं। अपने आप को बहुत जल्दी पैर की अंगुली करने के लिए मजबूर होने से चोट लग सकती है अपना समय ले लो और मानक पुशअप पर जाने से पहले एक संशोधित पुशअप में अपना फ़ॉर्म पूर्ण करने पर काम करें।
रीढ़ की हड्डी कमजोरी
किसी भी प्रकार की पुशअप करते समय, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, सीधी रेखा में अपने सिर और गर्दन को रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत ट्रेनर या कसरत दोस्त के साथ काम करने पर विचार करें जो आपकी पुशअप स्थिति को देख सकते हैं और बता सकते हैं कि आप अपनी रीढ़ को उचित संरेखण में रख रहे हैं या नहीं। साथ ही, अपने पेट की मांसपेशियों को लगाए रखो, जैसा कि आप अपनी रीढ़ को संरेखित करने में मदद करने के लिए अपने पुशअप प्रदर्शन करते हैं और चोट को रोकने में रोकते हैं।
