पूरे भोजन को उनके प्राकृतिक रूप में खाया जाता है। उदाहरण के लिए, टमाटर एक पूरे भोजन है, जबकि केचप नहीं है। मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से एडिटिंग, परिरक्षकों, रसायनों, सोडियम और चीनी के लिए आपका जोखिम सीमित रहता है। यह आपके भोजन से अधिक पोषण को निचोड़ने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि आपका शरीर भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। पूरे खाद्य पदार्थ में कुछ यौगिक होते हैं जो आपको उन पोषक तत्वों का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद कर सकते हैं। एक दिन का पूरा भोजन संतोषजनक और तैयार करना आसान है
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नाश्ता
स्टील कटऑट के कटोरे से शुरु करें, जो कम से कम संसाधित होते हैं। इसे ताजी दूध, ब्लूबेरी, अखरोट और कच्ची शहद में जोड़ें। Unsweetened ताजा या जमी हुए बेरीज चुनें। पहले से भुना हुआ और नमकीन की तुलना में कच्चे अखरोट कम संसाधित होते हैं। अगर आपको सुबह अतिरिक्त कैलोरी चाहिए तो जैतून के तेल में दो अंडे काढ़ लें। कभी भी नाश्ते को छोड़ें, क्योंकि इससे बेहतर स्वास्थ्य चैनल के मुताबिक दिन के बाकी हिस्सों में खराब भोजन विकल्प पैदा हो सकते हैं।
दोपहर के भोजन के
ताजे रोमैन सलाद, डूबा हुआ टमाटर और खीरे के साथ बनाई गई एक बड़ी हरी सलाद का आनंद लें। भुना हुआ चिकन स्तन, तिल के बीज और कटा हुआ बादाम जोड़ें। एक नारंगी, जैतून का तेल, लाल शराब सिरका और सोया सॉस की एक छप के रस से बने ड्रेसिंग के साथ सलाद को तैयार करें। प्राकृतिक या कार्बनिक चिकन की खोज के लिए यह सुनिश्चित करें कि मांस में कोई नारकीय या सोडियम परिरक्षकों को जोड़ा नहीं गया है। अपने सलाद के साथ, एक ताजा भुना हुआ टमाटर, प्याज और लहसुन से थोड़ा सा दूध, नमक, काली मिर्च और करी पाउडर के साथ बनाया गया सूप है। अपने भोजन को खत्म करने के लिए ताजा फल का एक टुकड़ा लें
डिनर
पूरे भोजन का खाना भुना हुआ शताब्दी के साथ बेक्ड, जंगली सैल्मन से बना हो सकता है, उबले हुए ब्रोकोली या जैतून का तेल में गर्मियों का स्क्वॉश घर के बनाये हुए मक्खन आलू को उकसाने वाले युकोन सोने से उबाल लें और उन्हें पानी से उबालकर, दूध और असली मक्खन के साथ मैश करना, या भूरे रंग के चावल या क्विनोआ की तरफ की सेवा करें। मिठाई के लिए, शहद और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ सादे दही का आनंद लें।
नाश्ता
पूरे भोजन स्नैक्स में दही शामिल हैं; चारेदार या फेता जैसे प्राकृतिक पनीर; पागल; ताजा फल और सब्जियां; और बुना गेहूं पटाखे अन्य पूरे भोजन के स्नैक्स में पनी हुई फल और दूध से बने सब्जियां शामिल हैं; कटा हुआ गेहूं अनाज; और सूखे चूनों से घर का बना घर। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, पूरे भोजन स्नैक्स अक्सर फाइबर में अधिक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करता है, हृदय रोग का खतरा कम करता है और कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकता है।
