दक्षिण समुद्रतट आहार डॉ। आर्थर एगटस्टन द्वारा तैयार किया गया था और इसका उद्देश्य, जैतून और कैनोला तेल, विशिष्ट फलों और सब्जियों, फाइबर, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे उचित वसा सहित कार्बोहाइड्रेट। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, दक्षिण समुद्र तट आहार "सही" कार्बोन्स और "सही" वसा के बीच संतुलन को निशाना बनाता है और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए आहार से "खराब" कार्ड्स को समाप्त करता है। दक्षिण समुद्र तट आहार भी अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को स्वस्थ monounsaturated वसा को बढ़ावा देने के बजाय प्रतिबंधित करता है आहार में तीन चरणों होते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने का उद्देश्य।
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भोजन की गइदलाइनें
दक्षिण समुद्रतट आहार के दौरान प्रोटीन का सेवन असीमित है, इसलिए आप भूख को तृप्त करने के लिए जितना आवश्यक हो उतना उपभोग कर सकते हैं हालांकि, प्रोटीन का सेवन मुख्य रूप से सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा या चिकन की दुबला कटौती जैसे दुबला प्रोटीन का होना चाहिए। सब्जियां 1/2 कप तक सीमित होती हैं और प्रत्येक दिन फल और स्टार्च की सेवारत होती है, जिसे धीरे-धीरे तीन सर्विंग्स तक बढ़ाया जा सकता है। बीट और आलू और अनारस, तरबूज और डिब्बाबंद फल जैसे उच्च चीनी फलों की तरह स्टार्च वाली सब्जियों से बचा जाना चाहिए। दही और पनीर सहित कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के 1 1/2 कप केवल 1 चम्मच के साथ दैनिक अनुमति दी जाती है। मेयोनेज़ या तेल का
नमूना नाश्ता
दक्षिण समुद्र तट आहार एक स्वस्थ, भरे हुए नाश्ता खाने को प्रोत्साहित करता है चरण दो में आप कार्बोहाइड्रेट से आपके कुल दैनिक कैलोरी का 27 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं और वे आम तौर पर सुबह आपके कार्बोहाइड्रेट खाने का सुझाव देते हैं। आहार चरण 2 के दौरान उपयुक्त नाश्ते के रूप में एक नाशपाती चोकर मफिन की सिफारिश करता है। इन मफिन में पूरे अनाज पेस्ट्री आटा, गेहूं की चोकर, दानेदार चीनी के विकल्प, जमीन दालचीनी, बेकिंग सोडा, नमक, एक प्रतिशत या वसा रहित छाछ, अंडे, कैनोला तेल, बोसक पियर और वेनिला अर्क। यदि आप नाशपाती के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो छाछ के डंडे या कुटीर पनीर क्रेप की कोशिश करें।
नमूना दोपहर का भोजन
दक्षिण समुद्र तट आहार वेबसाइट चरण 2 में भोजन के लिए चिपलेट-मलबे स्टेक की चादर की सिफारिश करता है। कटा हुआ चिपोटल चिली, पार्श्व स्टेक स्ट्रिप्स, कटा हुआ रोमैन सलाद पत्ती, कटा हुआ टमाटर और ताजा चूने का रस। यह 8 इंच के पूरे गेहूं के टोटला में लिपटे और कम वसा वाले क्रीम और नमक के साथ सबसे ऊपर है। मसालेदार स्वाद एडोबो सॉस से आता है, जो सिरका, शुद्ध मिर्च और अन्य मसाले से बना है। माइक्रोवेव या ओवन में लपेटो को गरम करें और इसे पानी, आहार सोडा या मीठा हुआ चम्मच चाय से धो लें।
नमूना डिनर
दक्षिण दोपहर आहार द्वारा सुझावित किया गया एक चरण 2 रात का खाना तारायकी शीशे का आवरण के साथ ट्यूना ग्रील्ड है।ट्यूना को अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एडैमेम, कटा हुआ खीरे, चेरी टमाटर, समुद्री स्कैलप्प्स और कॉर्न केर्नल्स के साथ सबसे ऊपर है। नमक, काली मिर्च, प्याज, लहसुन, तुलसी, शेरी या चिकन शोरबा और अदरक के साथ मसाला जोड़ें। ग्रील्ड टूना को पूरा करने के लिए चीनी में कम है, तिवारी की तरह शीशे का आवरण अपनी इच्छा से उपयुक्त दक्षिण समुद्रतट आहार वाले टॉपिंग को विकल्प दें और खत्म करें
