अगर कभी भी स्वस्थ आहार खाने के लिए एक महत्वपूर्ण समय था, तो गर्भावस्था यह है। आपका बच्चा उचित विकास और विकास के लिए विटामिन और खनिजों के आपके सेवन पर भरोसा करता है जिससे आपके आहार में विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थ जोड़कर आप दोनों और आपके छोटे से एक के लिए स्वस्थ हो सकते हैं। मायो क्लिनीक। कॉम कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मांस खाने की सिफारिश करने के लिए सुनिश्चित करता है कि आप अपने बच्चे के लिए और अपने लिए बिल्कुल वही जरूरत करें
दिन का वीडियो
नाश्ता
नींद की रात आपको कम शरीर ईंधन और नाश्ते के साथ छोड़ देता है जिससे आप अपनी ऊर्जा को फिर से भर सकते हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है। पूरे अनाज पर भरकर फाइबर के सेवन को बढ़ावा मिलेगा और ताजे फल जोड़ने से आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेगा। पूरे अनाज भी लोहे और बी विटामिन की आपूर्ति करते हैं, दो पोषक तत्व जिन्हें आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त स्तरों की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज नाश्ता अनाज या दलिया का एक कटोरा आपके सुबह भोजन के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। कटा हुआ केला या जामुन विटामिन सी और पोटेशियम की आपूर्ति करेंगे। स्किम दुग्ध पौष्टिक भी है क्योंकि इससे कैल्शियम की आपूर्ति होती है कि आपके बच्चे को उसकी बढ़ती हड्डियों के लिए जरूरत होती है।
दोपहर के भोजन के लिए
बच्चे को ले जाने के दौरान प्रोटीन की आपकी ज़रूरत काफी बढ़ जाती है और आपके दोपहर के भोजन को इस आवश्यक पोषक तत्व से पैक करना चाहिए। एक स्वस्थ विकल्प के रूप में लेटिष और टमाटर के साथ पूरे अनाज रोटी पर एक दुबला चिकन या टर्की सैंडविच लें। बीन्स एक और प्रोटीन युक्त भोजन है जिसे एक सलाद या सूप भोजन में जोड़ा जा सकता है। दूध का एक और गिलास पीना या कम वसा वाले पनीर का औंस खाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको बहुत सारे कैल्शियम मिले। ताजे फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन सी और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करेगी।
डिनर
दिन के अपने अंतिम भोजन में प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा और विटामिन भी शामिल होना चाहिए। ग्रील्ड मछली या चिकन पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन और लौह की आपूर्ति करते हैं एक पालक का सलाद जोड़ने से आपके लोहे के सेवन में वृद्धि होगी, एक पोषक तत्व आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान और अधिक की आवश्यकता होगी। सब्जियों को अपने आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए ताकि अपने खाने के भोजन में गाजर, हरी बीन्स, मीठे आलू या टमाटर को जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारे विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन ए मिलें। फाइबर का स्वस्थ स्रोत भी एक पौष्टिक हिस्सा है अपने भोजन का कुसस या भूरे रंग के चावल पोषक तत्व युक्त विकल्प हैं।
स्नैक्स
आप जो दिन भर खा रहे हैं, वे पोषक तत्वों को पूरक करेंगे जो आप अपने भोजन से नहीं प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन-समृद्ध स्नैक्स आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे। मूंगफली के मक्खन के साथ पागल या साबुत अनाज टोस्ट दो पोषक नाश्ते के विचार हैं। ताजा फल या सब्जियां हमेशा स्वस्थ विकल्प भी हैं कम वसा वाले पनीर या कॉटेज पनीर कैल्शियम का सेवन बढ़ा देते हैं।
