वजन घटाने कार्यक्रम की शुरुआत में कई आदतों को बदलने की आवश्यकता है जो आपके वर्तमान वजन में योगदान करते हैं। ऐसा ही एक आदत संतृप्त वसा का उपभोग करता है, जो मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। यह जानने के लिए कि संतृप्त वसा आपको वजन कम करने से कैसे बचा सकता है, आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है जो आपके वजन घटाने में योगदान देते हैं।
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महत्व
हेल्थकेस्टल के अनुसार, संतृप्त वसा को वसा के खराब स्वरूप माना जाता है। कॉम। यह इसलिए है क्योंकि संतृप्त वसा आपके कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल और आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं, जो हृदय रोग के लिए योगदान देता है। संतृप्त वसा के आहार स्रोतों में मांस उत्पादों, जैसे मांस, डेयरी, अंडे और समुद्री भोजन शामिल हैं पौधे स्रोत, जैसे नारियल तेल, ताड़ के तेल और पाम केर्न तेल, में संतृप्त वसा भी होता है।
फ़ंक्शन
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपके वजन घटाने के प्रयासों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है इसका कारण यह है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी और आहार वसा में अधिक होते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। उच्च-संतृप्त वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उदाहरण में बीफ़ वसा, चरबी, क्रीम, मक्खन और कई संसाधित बेक किए गए सामान या तला हुआ भोजन शामिल हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को होने से आपको वज़न कम करने की इच्छा रखने से बचा जा सकता है।
सेवन सिफारिशें
प्रत्येक दिन आप संतृप्त वसा की मात्रा को जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने कुल दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक संतृप्त वसायुक्त खाद्य स्रोतों से उपभोग करने की सिफारिश की है। यदि आपके वजन-हानि कार्यक्रम में प्रति दिन 2, 000 कैलोरी लेने होते हैं, तो यह 140 कैलोरी या संतृप्त वसा से 16 ग्राम में अनुवाद करेगा। हालांकि, यदि आपका वजन-नुकसान योजना आपको कम कैलोरी खा रहा है, तो यह संख्या कम हो जाएगी
समाधान
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, संतृप्त वसा लेने से आपके आहार में हानिकारक हो सकता है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, उच्च वसा वाले पशु उत्पादों को लेने के बजाय, इन खाद्य पदार्थों को वसा के स्वस्थ स्रोतों के साथ स्थानांतरित करें, जिन्हें मोनोअनस्यूटेट्रेटेड या पॉलीअनसैचुरेटेड वसा कहा जाता है। इन खाद्य पदार्थों में वनस्पति तेल, मछली और पागल शामिल हैं उच्च वसा वाले मांस खाने के बजाय, इन उत्पादों को सेम या वजूद के साथ बदलें, जो कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन स्रोतों के रूप में काम करते हैं। आप संतृप्त वसा के भोजन के लेबल को पढ़ने और आप अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों से अधिक नहीं होने का यह भी सुनिश्चित करके आप संतृप्त वसा की सावधानीपूर्वक निगरानी कर सकते हैं।
