आपका बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, आपके शरीर के वसा के आकलन का प्रतिनिधित्व करता है बीएमआई तराजू आपको किसी भी अन्य पैमाने की तरह तौलना, और अपनी ऊँचाई को इनपुट करने के लिए कहें। पैमाने तो एक गणना करता है जो आपके बीएमआई की गणना करता है बीएमआई स्केल आपको एक ऑनलाइन कैलकुलेटर से परामर्श करने या खुद को मापने के अतिरिक्त कदम को बचाता है I स्केल यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करते हैं कि क्या आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर हैं लेकिन आप इसका उपयोग केवल एकमात्र उपकरण नहीं कर सकते हैं।
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बीएमआई क्या है?
आपकी बीएमआई किलोग्राम में आपके वजन के बराबर है, जो आपकी ऊँचाई से वर्ग मीटर में विभाजित है। अमेरिकी माप में, एक रूपांतरण कारक का प्रयोग किया जाता है, इसलिए समीकरण पढ़ता है:
बीएमआई = पाउंड में वजन / (इंच की ऊंचाई में इंच x ऊंचाई) x 703.
बीएमआई पैमाने पर यह प्रोग्रामिंग इसके प्रोग्रामिंग में एम्बेडेड है। अपना वजन बढ़ाने के लिए अपनी ऊंचाई और पैमाने पर इनपुट के बाद, यह आपके लिए गणित करता है और आपके बीएमआई को दिखाता है।
परिणामी संख्या आपके वजन के आधार पर आपके स्वास्थ्य में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है। 18. बीएमआई 18 से नीचे। 5 इंगित करता है कि आप कम वजन वाले हैं एक बीएमआई 18 से 5 से 24। 9 का मतलब है कि आपके वजन में कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं है। 25 से 29 बीएमआई की एक बीएमआई। 9 बताता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, और 30 या इससे अधिक का परिणाम इंगित करता है कि आप मोटे हैं
बीएमआई स्केल के पेशेवरों और विपक्ष
बीएमआई स्केल यह निर्धारित करना आसान और सुविधाजनक बनाता है कि आप सूचकांक में कहां गिरते हैं। अपने बीएमआई को जानने से आप अपने वजन से संबंधित बीमारी के अपने जोखिम पर नजर रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन माप निदान नहीं है। एक उच्च बीएमआई इंगित करता है कि आप अपने डॉक्टर से अतिरिक्त स्वास्थ्य जांच से लाभ लेते हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल स्तर की जांच और रक्तचाप की निगरानी। अपने बीएमआई को अपने आप से देखना आसान नहीं है, हालांकि, इस सुविधा के साथ पैमाने की अतिरिक्त लागत अनावश्यक हो सकती है।
बीएमआई स्केल यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि आपका वजन ज्यादातर वसा या मांसपेशियों है अत्यधिक एथलेटिक लोगों में मांसपेशियों की बहुतायत हो सकती है, इसलिए उनका वजन उनकी ऊंचाई के लिए भारी लगता है और बड़े पैमाने पर बीएमआई अधिक वजन वाले रेंज में पंजीकरण करता है। स्नायु शरीर में वसा की तुलना में अधिक ऊतक है, जो बीएमआई उच्च बताता है, लेकिन मांसपेशियों की इस बहुतायत में वही स्वास्थ्य जोखिम मौजूद नहीं है जैसा कि वसा का अधिक होता है।
एक सामान्य बीएमआई आपको स्वास्थ्य के जोखिमों को स्पष्ट नहीं करता है कुछ लोगों का सामान्य वजन हो सकता है और स्वस्थ बीएमआई श्रेणी में पड़ सकता है, लेकिन बहुत अधिक शरीर में वसा होता है। यदि आपके शरीर की संरचना 20 प्रतिशत वसा या उससे अधिक है जो एक पुरुष के रूप में या एक महिला के रूप में 30 प्रतिशत या इससे अधिक है, तो आप रोगों के समान जोखिम जैसे कि हृदय संबंधी रोग और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है, जो कि अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में है। आसीन लोगों और पुराने वयस्कों को अत्यधिक मोटी होने का खतरा होता है, लेकिन एक सामान्य वजन और बीएमआई - एक सामान्य वजन मोटापा कहा जाता है।
शरीर के वसा को मापने के अन्य तरीके शरीर में वसा का स्तर बीएमआई पैमाने पर एक विकल्प है।ये तराजू जैव-विद्युत प्रतिबाधा को और अधिक सीधे शरीर में वसा को मापते हैं। जब आप इन तराजू पर धातु की प्लेटों पर खड़े हो जाते हैं, तो हल्का विद्युत प्रवाह एक पैरों के माध्यम से, आपके श्रोणि पर और दूसरे चरण के नीचे भेजा जाता है फैट दुबला द्रव्यमान की तुलना में बिजली का एक गरीब कंडक्टर है, जिसमें मांसपेशियों, अंगों और हड्डियां शामिल हैं। स्केल आपके शरीर से गुजरते समय बिजली के चेहरे की प्रतिरोध को मापता है, एक समीकरण में प्लग करता है और एक शरीर में वसा प्रतिशत का पता चलता है।
तराजू वसा का एक सीधा उपाय प्रदान करते हैं - जो बीएमआई के माध्यम से उपलब्ध नहीं है - लेकिन ये हमेशा सटीक नहीं होते हैं जब 2016 में उपभोक्ता रिपोर्टों द्वारा छः अलग-अलग शरीर में वसा की माप का मूल्यांकन किया गया था, तो उन्होंने 21 से 34 प्रतिशत के बीच अशुद्धता प्रकट की। सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, नैदानिक ग्रेड स्केल का उपयोग करें - आमतौर पर फिटनेस सेंटरों और अस्पतालों में पाया जाता है - पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड, स्केल पर कदम रखने से पहले पेशाब करें और सुनिश्चित करें कि आपका पैर साफ और सूखा है
आपके शरीर के वसा को निर्धारित करने के सबसे सटीक तरीके हैं अन्य प्रत्यक्ष उपाय जैसे कि चर्मभेद कैलीपर परीक्षण, पानी के नीचे का वजन, एक हवाई विस्थापन तकनीक या हड्डी का घनत्व एक्स-रे स्कैन। ये पद्धतियां केवल स्वास्थ्य केंद्रों और नैदानिक सेटिंग्स में ही उपलब्ध होती हैं और एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। क्योंकि उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है, वे आपके बीएमआई को लगाने के बजाय उच्च मूल्य टैग के साथ आते हैं।
बीएमआई से स्वस्थ परिवर्तन अधिक महत्वपूर्ण हैं
यदि आप बीएमआई स्केल में अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, तो उसकी सीमाएं पहचान लें। यदि आप उच्च बीएमआई के साथ शुरू करते हैं, तो आप इसे स्वस्थ भोजन विकल्पों और अधिक अभ्यास के साथ कम करने की कोशिश कर सकते हैं। ये परिवर्तन बेहतर स्वास्थ्य के लिए योगदान देते हैं, भले ही आप अपने बीएमआई में भारी परिवर्तन नहीं देखते।
शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, उदाहरण के लिए, आपके वजन या बीएमआई की परवाह किए बिना आपके हृदय की स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। व्यायाम के कारण मांसपेशियों को हासिल करने के कारण भी आप वसा खो सकते हैं, जो आपके वजन या बीएमआई को काफी बदल नहीं सकते, लेकिन फिर भी आपके स्वास्थ्य में सुधार का प्रतिनिधित्व करते हैं। पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और दुबला मांस जैसे चुनना - भले ही आप अपनी कैलोरी का सेवन न करें - आपके बीएमआई को विशेष रूप से बदलकर बिना आपके स्वास्थ्य के अन्य मार्करों जैसे रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकते हैं।
यदि आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए काम कर रहे हैं, तो याद रखें कि बीएमआई सिर्फ एक मार्कर है - और उस पर एक मोटा आदमी। अच्छी तरह से भोजन करना और व्यायाम करना आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं और अपनी फिटनेस में सुधार की पुष्टि करें कि आप अपने शरीर के लिए अच्छी चीजें कर रहे हैं
