श्विन एयरडीन शायद सबसे बहुमुखी व्यायाम बाइक उपलब्ध है। आप अपने पैरों और हथियारों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन लाभ वहां नहीं रोकते हैं चूंकि यह आपके द्वारा संचालित है, इसलिए बिजली की आवश्यकता नहीं है। प्रतिरोध बाइक के सामने प्रशंसक ब्लेड से आता है, इसलिए कठिन पेडल, जितना अधिक आप प्रतिरोध प्राप्त करेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर या अनुभव क्या है, श्विन एयरडीन आपके कसरत आहार के लिए एक महान अतिरिक्त है
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फास्ट स्प्रिंट्स
पांच मिनट की गर्मजोशी से शुरू करें फिर, 45 सेकंड की वसूली के साथ 30 सेकंड के लिए बाहर निकलें पहले दो स्प्रिंट के दौरान, आप पूरे 45-सेकंड की वसूली नहीं लेना चाहेंगे वसूली को छोड़ने की इच्छाशक्ति का विरोध करें, फिर भी आपको इसकी आवश्यकता होगी क्योंकि आप पूरी कसरत के लिए 10 से 20 स्प्रिंट कर रहे होंगे।
लंबे स्प्रिंट्स
पांच मिनट तक गर्म हो जाओ चुनौतीपूर्ण एक मील की गति रेंज चुनें - उदाहरण के लिए, 75 से 80 आरपीएम - और इसे एक मील के लिए रखें। फिर, धीरे-धीरे कताई के द्वारा 45 सेकंड के लिए और 75 से 80 आरपीएम पर एक मील के लिए फिर से जाएं। शुरू करने के लिए कुल चार मील की दूरी के लिए दोहराएं जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, धीरज बनाने के लिए अधिक मील जोड़ें अपनी गति को सुधारने के लिए, RPM श्रेणी को एक अधिक चुनौतीपूर्ण गति से बढ़ाएं।
लांग डे < श्विन एयरडीन पर लंबे दिनों के लिए, एक टीवी के सामने बाइक सेट करें और एक अच्छी फिल्म या खेल को देखने के लिए खोजें। वायुसेना जोर से हो जाता है, इसलिए वॉल्यूम को चालू करना सुनिश्चित करें। पैडल स्थिर गति से दो से आठ घंटों तक संचालन कर सकते हैं, जो आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है और आप इसके लिए क्या प्रशिक्षण ले रहे हैं। एक तरफ के साथ, पीछे की ओर पैडलिंग करके एक-एक या हर आधे घंटे 30 से 60 सेकंड के लिए खड़े होकर एकरसता को तोड़ो। सीट का डिज़ाइन घंटों के लिए सहज बनाता है।
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