अब उस गर्मी के अंत में यहाँ, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके छुट्टी के दिनों का लाभ उठाने के साथ स्वास्थ्य लाभ के भार जुड़े हुए हैं। लेकिन अगर आप समय के लिए फंस गए हैं या नकद-आप भाग्य में हैं: द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि सिर्फ 15 मिनट के ध्यान से आपकी सेहत पर एक ही छुट्टी के दिन जैसा ही सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है कर देता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ ग्रोनिंगन के शोधकर्ताओं ने आठ सप्ताह के अध्ययन में 40 कॉलेज के छात्रों और सामुदायिक नागरिकों को भाग लिया था, जिसके लिए उन्हें दो गैर-लगातार हफ्तों के लिए प्रति दिन 15 मिनट का ध्यान करना आवश्यक था। प्रतिभागियों को अपने मन की स्थिति पर दैनिक सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने ट्रैक किया जब प्रतिभागी छुट्टी पर गए, जिसने उन्हें अध्ययन करने की अनुमति दी कि कैसे एक लघु ध्यान सत्र समय लेने के लिए मूड के सापेक्ष प्रभावित कर सकता है।
जिन लोगों ने ध्यान लगाया, वे उच्च स्तर की मनःस्थिति की सूचना देते थे और इस तरह के बयानों से सहमत होने की अधिक संभावना थी, जैसे "मैंने घड़ियों पर ध्यान दिया जैसे कि घड़ियाँ टिकना, चिड़ियों का चहकना, या कारें गुजरना" और, "मैंने उनकी भावनाओं को बिना खोए देखा। " उन्होंने छुट्टी पर चले गए लोगों के साथ तुलनात्मक अनुभवों की तुलना में कम तनाव और कम प्रतिक्रिया की संभावना महसूस की।
"हमने पाया कि ध्यान के पहलुओं पर छुट्टी के दिन के रूप में सिर्फ 15 मिनट का ध्यान समान प्रभावों से जुड़ा था, " क्रिस्टोफर मे ने, ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय में लेखक और सहायक प्रोफेसर, साइपोस्ट को बताया। "दोनों ध्यानी और अवकाशदाताओं ने अपने वातावरण के बारे में जागरूकता बढ़ाई और अपनी भावनाओं का अनुभव करने में अधिक समानता दिखाई।"
यद्यपि यह अध्ययन अपने छोटे नमूने के आकार के कारण सीमित है और यह तथ्य कि परिणाम स्व-रिपोर्ट किए गए थे, यह पिछले अनुसंधान के साथ संरेखित करता है जिसमें पाया गया है कि ध्यान करने से आप समग्र रूप से अधिक शांत, वर्तमान और खुश महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ़ बिज़नेस वेंचरिंग में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में भी पाया गया है कि 10 मिनट का ध्यान जितना कम हो सकता है, लगभग एक घंटे की अतिरिक्त नींद हो सकती है।
तो अच्छी खबर यह है कि भले ही आप अपने कार्यालय से बाहर नहीं निकल सकते, फिर भी आप अपने मन से बच सकते हैं। और ध्यान के लाभों पर अधिक जानकारी के लिए, इस विज्ञान-सिद्ध ट्रिक के साथ अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।