विज्ञान कहता है कि यह आधिकारिक रूप से नींद की एक आदर्श रात की लंबाई है

नींद हाल ही में भलाई के सबसे महत्वपूर्ण तत्व के रूप में उभरी है, यह देखते हुए कि शट-आई की एक खराब रात आपके मूड को खराब कर सकती है, आपके अगले दिन की कसरत को नष्ट कर सकती है, हृदय रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा सकती है, यादों को बनाए रखने की आपकी क्षमता को बाधित करती है। और नए कौशल सीखें, और यहां तक ​​कि आप वजन हासिल करें। आप सोचते होंगे कि चूंकि यह आपके लिए इतना फायदेमंद है, इसलिए अधिक से अधिक नींद लेना अच्छी बात है, लेकिन शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि बहुत अधिक नींद लेना आपके लिए उतना ही बुरा है जितना कि पर्याप्त नहीं मिलना।

तो मीठा स्थान क्या है? यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस में रविवार को प्रस्तुत एक नए अध्ययन के अनुसार, एक रात की नींद की आदर्श लंबाई छह से आठ घंटे है - कम से कम जहां हृदय स्वास्थ्य का संबंध है।

एथेंस में ओनासिस कार्डियक सर्जरी सेंटर के डॉ। एपेमिनोंदास फाउंटेनस और उनके सहयोगियों ने हृदय रोग पर पड़ने वाले प्रभाव को निर्धारित करने के लिए दिल की बीमारी के बिना एक लाख से अधिक वयस्कों (1, 000, 541) के 11 हालिया संभावित अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण किया।

शोधकर्ताओं ने उन लोगों की तुलना की जो एक दिन में छह घंटे से कम सोते थे, एक दिन में आठ घंटे से अधिक, और एक दिन में छह से आठ घंटे, और पाया कि नींद से वंचित समूह में हृदय रोग विकसित होने का 11 प्रतिशत अधिक जोखिम था। आपको आश्चर्य हो सकता है कि जो लोग बहुत अधिक सोए थे, उनमें एक और भी अधिक जोखिम था - 33 प्रतिशत - हाल के शोध के साथ-साथ यह कहते हुए कि प्रति रात 8 घंटे से अधिक आराम प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

"हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि बहुत अधिक या बहुत कम नींद दिल के लिए खराब हो सकती है। सटीक रूप से स्पष्ट करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन हम जानते हैं कि नींद ग्लूकोज चयापचय, रक्तचाप और सूजन जैसी जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है - जिनमें से सभी हृदय रोग पर एक प्रभाव, "फाउंटेनस ने कहा। "विषम लघु रात या झूठ में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने की संभावना नहीं है, लेकिन सबूत जमा कर रहे हैं कि लंबे समय तक रात की नींद में कमी या अत्यधिक नींद से बचा जाना चाहिए।"

फाउंटेन ने यह भी कहा कि "अच्छी खबर यह है कि रात में छह से आठ घंटे लेने की आदत के बहुत सारे तरीके हैं - उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने से पहले, शराब और कैफीन से परहेज करना बिस्तर, स्वस्थ भोजन, और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना।"

उनका निष्कर्ष वह है जिसे हम सभी प्राप्त कर सकते हैं: "सही मात्रा में नींद प्राप्त करना स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।"

दिन की नींद पर अधिक शोध के लिए, साइंस ने कहा कि यह एक परफेक्ट नैप की लंबाई है।

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।