हम में से अधिकांश अपने फोन या स्ट्रीमिंग टीवी के माध्यम से फ्लिप करके बिस्तर से पहले आराम करने का प्रयास करते हैं, भले ही अध्ययनों से पता चला है कि यह सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप संभवतः अपने नींद चक्र के लिए कर सकते हैं। हम में से कुछ लोग शराब का गिलास पीकर तनाव को कम करने की कोशिश करते हैं, भले ही अब तक हम सभी जानते हैं कि शराब आपको दूर भगाने में मदद कर सकती है, लेकिन इससे रात के बीच में जागने की संभावना भी बढ़ जाती है।
एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या, जैसे ग्वेनेथ पाल्ट्रो की "स्वच्छ नींद" की प्रवृत्ति, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स पर एक कट-ऑफ समय निर्धारित करने और एक बुलबुला स्नान करने, हल्का योग करने, एक किताब पढ़ने, या आपकी मदद करने के लिए ध्यान करने की सलाह देता है। शरीर और मस्तिष्क इसके बजाय आराम करते हैं।
लेकिन अगर वह सब बहुत ज्यादा काम की तरह लगता है, खासकर एक लंबे दिन के बाद, यूरोपीय सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस में पिछले सप्ताह प्रस्तुत एक नए अध्ययन में कहा गया है कि कुछ आसान भी है, जिससे आप चिंता को कम कर सकते हैं जैसे कि आप नींद को कम करते हैं: योग सुनना संगीत।
एचजी एसएमएस अस्पताल, जयपुर, भारत और उनके सहयोगियों के सलाहकार कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। नरेश सेन ने 26 प्रतिभागियों की औसत आयु के साथ 149 प्रतिभागियों को अलग-अलग रातों में तीन नींद सत्रों में भाग लेने के लिए कहा। उन रातों में से एक पर, उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले योग संगीत सुना। दूसरे पर, उन्होंने स्थिर बीट्स के साथ पॉप को सुना। और एक और रात, वे चुपचाप सो गए।
शोधकर्ताओं ने प्रत्येक सत्र के दौरान प्रतिभागियों की हृदय गति को मापा, प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में उनकी चिंता के स्तर का आकलन किया, और प्रत्येक सत्र के बाद सकारात्मक भावनाओं के अपने स्तर का मूल्यांकन किया। परिणामों में पाया गया कि जब कोई संगीत नहीं खेला गया, तो प्रतिभागियों की चिंता का स्तर बढ़ गया। पॉप संगीत के दौरान नुकीला, और योग संगीत सुनने के दौरान काफी गिर गया। योग की सुखदायक ध्वनियों ने सकारात्मक भावना में एक छोटी सी वृद्धि के साथ-साथ हृदय की दर में परिवर्तनशीलता को भी बढ़ाया - जो हृदय की "लड़ाई या उड़ान" मोड से "आराम और पाचन" मोड में जाने की क्षमता को संदर्भित करता है। ।
तथ्य यह है कि बिस्तर से पहले पॉप को सुनने से आपके नींद चक्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि एक कसरत के दौरान लैटिन बीट्स को सुनना आपको कठिन व्यायाम करने में सक्षम कर सकता है, जो देखने के विपरीत है जब आप सो रहे हों तब आप क्या चाहते हैं। अधिक अप्रत्याशित खोज यह है कि, कुल अंधेरे में सोते समय आपको बंद आंख की एक अच्छी रात पाने में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है, कुल मौन में सोना उतना फायदेमंद नहीं है जितना कि ध्यान केंद्रित करने वाले संगीत को छोड़ देना।
"विज्ञान हमेशा सहमत नहीं हो सकता है, लेकिन भारतीयों ने लंबे समय से बीमारियों के उपचार के एक तरीके के रूप में दवाओं के अलावा विभिन्न उपचारों की शक्ति में विश्वास किया है, " सेन ने कहा। "यह एक छोटा अध्ययन है, और एक प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा पेश किए गए संगीत हस्तक्षेप के हृदय संबंधी प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनना एक सस्ता और आसान चिकित्सा है जो नुकसान का कारण नहीं बन सकता है।"
अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नींद का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक नए शोध के लिए, देखें कि विज्ञान का कहना है कि यह आधिकारिक रूप से नींद की एक आदर्श रात की लंबाई है।
