स्रात्रस पूर्वकाल पेशी आपकी पसलियों की पार्श्व सतह से आपके स्कैपुला के अंदर की सीमा तक चलता है। यह मांसपेशियों को धक्का और छिद्रण जैसे क्षैतिज हाथ की गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसे अक्सर "बॉक्सर की मांसपेशियों" कहा जाता है। इस मांसपेशियों को मजबूत रखने से आपकी छाती को परिभाषित किया जाता है और आपके कंधे के स्थिर स्थिर और स्वस्थ रहता है।
दिन का वीडियो
इनलाइन प्रेस
सर्त्रुस पूर्वकाल के साथ-साथ पेक्टोरलिस प्रमुख, पूर्वकाल डेलोटिड्स और ट्राइप्स ब्राची से काम करने के लिए डंबल्स या लोहे के साथ इस अभ्यास को पूरा करें। एक मंद बेंच पर बैठो 45 से 60 डिग्री पर आंखें अपनी पीठ को मजबूती से पीठ में दबाएं और कंधे की चौड़ाई की तुलना में बार-बार पकड़ के साथ पट्टी को समझो। अपनी छाती के लिए पट्टी कम करें, फिर इसे अपने हाथों को बढ़ाकर खड़ी दबाएं
डंबल इंकलाइन कंधे उठाना
यह अभ्यास सेरराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों को अलग करता है एक मंद बेंच पर बैठो 45 से 60 डिग्री पर आंखें प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और अपने हथियारों के ऊपर अपने कंधों के ऊपर वजन बढ़ाएं। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, अपने कंधों को संभव के रूप में उच्च के रूप में डंबल की तरफ बढ़ाएं। रोकें, फिर अपने कंधों को पीठ पर वापस करें
डंबेल पुल्वर्स
डंबेल पुलारियों ने सीरराटस पूर्वकाल, पेक्स, ट्राइसीप्स, लेटिसिमस डोरसी और टॉम्बोइजड्स को मजबूत करने के लिए काम किया, जबकि रिब पिंजरे को भी खींचकर विस्तार किया। व्यायाम के दौरान, स्रात्रस के पूर्वकाल, रमोज़डियोज़ और पेक्टोरेलिस नाबालिनी स्कैपुला को स्थिर कर देते हैं जिससे कि आर्मीस एक स्थिर आधार से आगे बढ़ सकता है। अपने घुटनों के झुकाव और पैर फ्लैट पर फ्लैट पर एक क्षैतिज व्यायाम बेंच पर लेटें संभाल के आसपास के अपने अंगूठे के साथ दोनों हाथों के हथेलियों में एक डंबेल को पकड़ो। अपनी छाती से ऊपर खड़ी अपनी हथियार से शुरू करें। धीरे धीरे अपने सिर के पीछे dumbbell को कम, कोहनी पर थोड़ा झुका। डंबल को वापस शुरू करने की स्थिति में खींचने के लिए अपनी पीठ और सीने का अनुबंध करें
मेडिसिन बॉल पावर ड्रॉप
यह एक गतिशील व्यायाम है जो न केवल आपके स्रात्रुस पूर्वकाल बल्कि आपके कंधे, हाथ, छाती और पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको प्रशिक्षण सहयोगी की आवश्यकता होगी बेंच के पास अपने सिर के साथ व्यायाम बेंच पर लंबवत मंजिल पर झूठ बोलें अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी बाहों को अपनी सीने से ऊपर खड़ी करना। अपने साथी को बेंच पर खड़े रहें और एक दवा की गेंद पकड़ो, फिर अपने फैलाने वाले हाथों की तरफ सीधे गेंद को छोड़ दें। गेंद को दोनों हाथों से पकड़ो और इसे अपने सीने पर गिरने की अनुमति दें, जबकि मंदी को नियंत्रित करें। एक बार गेंद आपके छाती पर पहुंचती है, विस्फोटक इसे अपने सीने से और हवा में धकेल दें ताकि आपके साथी इसे पकड़ सकें।
