एक सेवारत आकार और भाग के बीच का अंतर व्यक्तिगत पसंद है आप उस हिस्से का आकार चुन सकते हैं जिसे आप खाना चाहते हैं या आप सुझाए गए सेवा के आकार को खाने का फैसला कर सकते हैं। एक सेवारत एक विशिष्ट राशि होती है जिसे मापा जाता है और इसमें निश्चित कैलोरी और पोषक तत्व शामिल होते हैं। भाग आपके भूख के स्तर से निर्धारित होते हैं और आप कितना खाने का फैसला करते हैं। कार्य आकार नियंत्रण वजन में मदद करते हैं, जबकि गतिविधि के स्तर के अनुसार भाग बढ़ाया जा सकता है।
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आकार की सेवा
कई उत्पादों की उनके लेबल पर अनुशंसित सेवारत आकार है प्रत्येक सेवारत में विशिष्ट मात्रा में पोषक तत्व, कैलोरी और वसा होता है, जो लेबल पर सूचीबद्ध होते हैं। एफडीए द्वारा प्रदान किए गए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार कुछ सेवारत आकार निर्माता द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। खाद्य पदार्थों को खाने के लिए तैयार या बॉक्सिंग भोजन मिश्रण इस श्रेणी में आते हैं।
फास्ट फूड चेन और रेस्तरां ग्राहकों की पसंद और लागत प्रभावशीलता पर अपने सेवारत आकार का आधार रखते हैं। फास्ट फूड चेन, जैसे मैकडॉनल्ड व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को फिट करने के लिए विभिन्न आकार के भोजन प्रदान करता है
आहार, जैसे वेट वॉचर, प्रत्येक भोजन को आकार के अंशों में विभाजित करते हैं जिसमें कैलोरी की एक निश्चित मात्रा होती है। सेवारत आकार को नियंत्रित करना वांछित शरीर के वजन को बनाए रखने और स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने में मदद करता है।
भाग आकार
भाग का आकार व्यक्तिगत पसंद पर आधारित है नेशनल हार्ट फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के मुताबिक कई पैक किए गए खाद्य पदार्थ में दो या अधिक सर्विंग्स होते हैं, लेकिन इन्हें एक हिस्से के रूप में सेवन किया जाता है। जो लोग प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खाते हैं वे उन खाद्य पदार्थों की मात्रा की निगरानी करते हैं जो वे खाते हैं। जो लोग एथलेटिक या बहुत सक्रिय हैं उन्हें ऊर्जा के लिए अपने शरीर की आवश्यकता के साथ बड़े हिस्से की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं, तो बढ़ती हिस्से का आकार अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। हॉलिडे भोजन बहुत स्वादिष्ट, कैलोरी से भरे हुए खाद्य पदार्थों के लिए कुख्यात हैं। यह भी वर्ष का समय है जब भाग के आकार वर्ष के दूसरे समय की तुलना में तेजी से बढ़ सकते हैं।
व्यक्तिगत विकल्प
भाग के आकार और सेवारत आकार के बीच चुनना वजन घटाने या खोने के बीच महत्वपूर्ण अंतर है आप कितना खाते और अपनी गतिविधि स्तर के साथ तुलना की तुलना करना नियंत्रित करना अवांछित वजन पाने का जोखिम निर्धारित करेगा आप खाने वाले भोजन की मात्रा के बारे में एक बेहतर, अधिक सूचित विकल्प बनाने के लिए हमेशा एक प्लेट का उपयोग करें इससे आपको यह देखना होगा कि आप कितना खा रहे हैं। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, प्लेट पर फास्ट फूड के भोजन को डालने से यह पता चलता है कि हर भोजन में कितना खाना है।
छोटे भागों को चुनना और प्रत्येक भोजन के लिए अनुशंसित सेवा आकार के बाद अवांछित कैलोरी खत्म हो जाएंगे और अत्यधिक वजन घटाने से बचा जा सकता है।
व्यक्तिगत ज़रूरतें
किसी एथलीट की तुलना में कैलोरी की अलग-अलग ज़रूरत होती है जो दैनिक आधार पर काम नहीं करता है। आपकी गतिविधि के स्तर में वृद्धि के बाद, ऊर्जा के स्तर और सहनशक्ति बनाए रखने के लिए बड़े हिस्से की आवश्यकता होगी जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हिस्सा कम करने से कैलोरी काटने में मदद मिलेगी। याद रखें कि जब भाग के आकार में कमी आती है, तो आप न केवल कैलोरी पर न केवल पोषक तत्व स्तर पर कटौती करते हैं पर्याप्त पोषक तत्व सेवन सुनिश्चित करने के लिए पूरक उपलब्ध हैं।
