वज़न कम करने वाली कैलोरी की संख्या में असंतुलन है जो आप गतिविधि के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या बनाते हैं। छाया बॉक्सिंग एक ऐसा व्यायाम है जो कैलोरी जलता है और एक है जो आप अपने घर की गोपनीयता में कर सकते हैं। एक 140-पौंड मुक्केबाजी के दौरान व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 382 कैलोरी जलता है पेशेवर मुक्केबाजों ने एक छिद्रण बैग या स्पारिंग पार्टनर के साथ संपर्क करने से पहले उनके जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए छाया मुक्केबाजी का उपयोग किया है। छिद्रण तकनीकों के मूल ज्ञान के साथ, आप अपने वजन घटाने में सहायता के लिए एक छाया बॉक्सिंग कसरत बना सकते हैं।
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पैर की स्थिति
अधिकांश मुक्केबाज अपने दाएं पैर के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े होते हैं आप इस रुख का चयन कर सकते हैं या अपने दाएं पैर को अपने बाएं के सामने रख सकते हैं अपनी छाया मुक्केबाजी कसरत के दौरान, आप अपने शरीर के दोनों तरफ समान रूप से प्रशिक्षित करने के लिए अपना रुख बदलना चाह सकते हैं। आप अपनी पेंच पर आगे, पिछड़े और बग़ल में आंदोलनों को जोड़कर जला कैलोरी बढ़ा सकते हैं। मुक्केबाजी फुटवर्क का उपयोग अकौंट से बचने के लिए किया जाता है
हाथ की स्थिति
अपनी छाया मुक्केबाजी कसरत के दौरान, आपकी कोहनी आपकी पसलियों के मुकाबले और नजदीक होगी, जैसे कि आप अपने पक्षों को घूंसे से बचा रहे हैं दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपने चेहरे के आगे रखें अपने अंगूठे को अपनी चार अंगुलियों के मोर्चे पर रखें और एक "हिच-वृद्धि" अंगूठे की स्थिति से बचें।
घूंसे
अपने मोर्चे, या बाएं, पैर पर अपना वजन बदलने और अपने सामने, या बायीं ओर फैले हुए, सीधे अपने कंधे के साथ अपने हाथों की तरफ से हाथ की तरफ से एक हाथ से घूमो मंज़िल। उस स्थिति में अपना दाहिना हाथ रखें जो आपके चेहरे की सुरक्षा कर रही है अपनी हथेली के नीचे अपने दाहिने हाथ का विस्तार करके क्रॉस करें अपने क्रॉस को बढ़ाने के लिए, अपने दाएं कंधे को घुमाएं और अपने वजन को अपने दाँवों की तरफ इशारा करें जिससे कि आप अपनी हिप फॉरवर्ड दबा सकें। अपने बाएं हाथ को 90 डिग्री के कोण से झुका करके और अपने शरीर के मोर्चे के सामने अपने हथेली की ओर या अपने शरीर की तरफ मुहैया करके अपने शरीर के मोर्चे पर छिद्रण करके एक बाएं हुक करें।
कसरत
फ़्रेमवर्क को गठजोड़ करें और जैसा आप छाया बॉक्स में जोड़ते हैं उदाहरण के लिए, एक बाएं हुक प्रदर्शन करते समय जल्दी से सही स्थान पर जाएं आप कसरत की विविधता के लिए अपने घूंसे की गति को बदल सकते हैं। आप एक बतख, फूहड़ में भी जोड़ सकते हैं, जैसा कि आप एक पंच से बचने का बहाना करते हैं। एक दर्पण के सामने छाया बॉक्सिंग आपके फॉर्म की निगरानी करने के लिए उपयोगी है। आप एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी से भी लड़ सकते हैं और अपने हाथ की ओर अपने हाथ की ओर निर्देशित कर सकते हैं, या अपने घूंसे की ऊंचाई को बदल सकते हैं।
