क्या एथलीटर को शीत या गर्म पानी पीना चाहिए?

शायद एथलीट के आहार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू उसकी द्रव का सेवन हो सकता है यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिसौरी एक्सटेंशन के अनुसार, एक एथलीट अपने शरीर के वजन के 1 प्रतिशत जितना कम होकर निर्जलीकरण का अनुभव करना शुरू कर सकता है। प्यास महसूस करने के अलावा, निर्जलीकरण कई संभावित खतरनाक स्थितियों का कारण बन सकता है चूंकि शीतल तरल पदार्थ, तापमान मामलों से शरीर एक अलग तरीके से गर्म तरल पदार्थ को अवशोषित करता है

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ठंडे पानी को तेज कर दिया जाता है < जबकि मानव शरीर भोजन के बिना कई हफ्तों तक जा सकता है, यह पानी या अन्य तरल के बिना केवल कुछ दिनों तक जीवित रह सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर की तरल की मात्रा में वृद्धि करते हैं, क्योंकि आप बढ़ते पसीना और श्वसन के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं। इसके अतिरिक्त, आपके कैलोरी की बढ़ती हुई संख्या की वजह से आपका शरीर गर्म हो जाता है। ठंडा पानी पीने से आपके आंतरिक तापमान शांत हो जाता है और यह होमोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद करता है। शीतल पेय अक्सर अधिक स्वादिष्ट होते हैं और आपको और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

बाहरी तापमान

रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय व्यायाम करते समय मौसम पर ध्यान देने के लिए एथलीटों का आग्रह करता है। धुंधी, गर्म या नम दिन में, आपका शरीर सामान्य से अधिक तेज हो सकता है शीतल पेय पीने से आपके आंतरिक तापमान को कम रखने और बेहतर होने पर, जब यह गर्म होता है, जिससे आप अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित हो सकते हैं। ठंडा तापमान में, गर्म पेय - कमरे के तापमान पर या इसके आसपास - अपने आंतरिक तापमान इष्टतम रखने में अधिक फायदेमंद हो सकता है

अभ्यास के दौरान हाइड्रेशन

औसत वयस्क श्वसन के लिए प्रति दिन लगभग 4 कप पानी का उपयोग करता है। एथलीट्स और लोग जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन्हें प्रति दिन दोगुनी राशि से अधिक की आवश्यकता होती है। तरल पदार्थों में आपके शरीर के वजन का केवल 1 प्रतिशत खोने के बाद एथलेटिक प्रदर्शन में गिरावट आई है अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि व्यायाम करने के बाद एथलीट्स जल्द ही पीना शुरू कर देते हैं और नियमित अंतराल पर पीते रहना जारी रखते हैं ताकि कवायद में खो जाने वाले तरल पदार्थ को बदलने में मदद मिल सके। कॉलेज ने सिफारिश की है कि तरल पदार्थ परिवेश के तापमान से कूलर होते हैं, लेकिन वे बर्फीले या जमे हुए पेय पदार्थों की सिफारिश नहीं करते हैं। व्यायाम 1 घंटे तक चले रहने के लिए सादा पानी पी लें और 1 घंटे से अधिक लंबे समय तक अभ्यास के दौरान कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, मीठा पेय और अत्यधिक केंद्रित फल से बचें, क्योंकि वे पेट में ऐंठन, मतली और दस्त का कारण हो सकते हैं।

निर्जलीकरण

हाइड्रेटेड रहना, चाहे आप गर्म या ठंडे पानी पीते हैं, महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में खपत की तुलना में अधिक तरल पदार्थ खो देता है शुष्क मुंह, प्यास, सिरदर्द या चक्कर आना हल्का निर्जलीकरण इंगित कर सकता है। गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में सुस्ती, आंदोलन, कम रक्तचाप, तेजी से दिल की धड़कन, प्रलाप या बेहोशीगंभीर निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप मौत हो जाती है।