शक्ति प्रशिक्षण से पहले या बाद में आपको कार्डियो करना चाहिए, एक पुरानी सवाल है, और कोई ठोस जवाब नहीं है। वास्तव में, आपको कसरत को प्राथमिकता देना चाहिए जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है
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यदि आप एक चलने वाली घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, जब आप ताजा हो जाएंगे और पुश-अप को छोड़कर और अंत के लिए बैठे हुए हो । जब वजन घटाने और ताकत लाभ एक लक्ष्य है, तो कैल्शैथेनिक्स पहले, अन्य वजन कार्य के साथ आना चाहिए।
आदेश का महत्व
आपके व्यायाम का क्रम आपके परिणामों को प्रभावित करता है जब आप पहली बार जिम को मारते हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ में हैं आपकी ऊर्जा भंडार पूरी तरह से भरा हुआ है और आपकी ओर से ध्यान दिया गया है। जब ऊपरी शरीर और कोर ताकत का निर्माण होता है तो लक्ष्य नंबर 1, पुश-अप और बैठ-अप को पहले मारा। यदि आप कार्डियो से थक चुके हैं, तो आप गुणवत्ता के साथ अपने सभी प्रतिनिधि में फिट होने की अधिक संभावना लेंगे।
हालांकि, इन क्षेत्रों को सही मायने में परिभाषित करने के लिए, यह समझें कि यह प्रति सप्ताह दो से तीन बार किया गया एक व्यापक ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या लेगा- बैठो और पुश-अप एक अच्छा शुरुआत करते हैं, लेकिन आपको दीर्घकालिक में भारी नतीजे नहीं देंगे।
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पहले जो भी कसरत करते हैं, उस फॉर्म के लिए फॉर्म बेहतर होगा, यदि आप लंबे कार्डियो सत्र के साथ थकान महसूस करते हैं, तो आप को धक्का-अप करने और सही-सही प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। जब फॉर्म अलग हो जाता है, तो व्यायाम भी प्रभाव पड़ता है
लोगों के लिए, ऑर्डर आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने पाया कि वास्तव में कार्डियो सबसे पहले करना बेहतर होगा। एरोबिक गतिविधि, या कार्डियो करना, ताकत से टेस्टोस्टेरोन प्रतिक्रिया का अनुकूलन करने से पहले ध्यान दें कि इस अध्ययन में किए गए कार्डियो में सिर्फ 30 मिनट का समय था और ताकत के प्रशिक्षण में भारी वजन का इस्तेमाल करते हुए चार अभ्यास शामिल थे, न शरीर-संबंधी अभ्यास।
सुविधा फैक्टर
इससे पहले कि आप पुश-अप और बैठे हों, यह एक अच्छा विचार है कि आप गर्म हो जाएं ताकि आपकी मांसपेशियों को गति की पूरी श्रेणी मिल जाए और आपको चोट लगने की संभावना कम हो। कार्डियो करना पहले डबल कर्तव्य के रूप में कार्य करता है - आप अपना एरोबिक कसरत प्राप्त करते हैं और आप फर्श व्यायाम के लिए अपने शरीर को गर्म करते हैं।
जब आप पहली बार पुश-अप और बैठ-अप करते हैं, तो आपको उन्हें 5 से 10 मिनट की हल्के गतिविधि से पहले रखना होगा, जैसे कि आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त रूप से आप के लिए इष्टतम प्रयास आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त गर्म
आपके लिए क्या सही है?
यदि आप अपेक्षाकृत अच्छे आकार में हैं, तो पुश-अप और बैठ-अप के कई सेट भी आपके निचले हिस्से में थकान को कम करने के लिए पर्याप्त टैक्स नहीं होने की संभावना है, इस क्षेत्र का अक्सर कार्डियो के लिए उपयोग किया जाता है इस प्रकार, आपको वास्तव में यह चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या ये अभ्यास आपको उस बिंदु तक पहुंचाएगा कि आपका कार्डियो ग्रस्त है अगर आप उन्हें पहली बार करना चाहते हैं
अब, अगर आपको दोनों कार्डियो और कैलीस्टेनिक्स करने की भव्य इरादों के साथ जिम जाने की आदत है, लेकिन अपनी योजना पर जो कुछ भी छोड़ा गया है, आधे रास्ते के माध्यम से वाष्प खो दें, पुश-अप से शुरू करें और बैठें- अप हो जाता है ताकि वे अंत में थक गए हों, जब वे बंद नहीं हो जाते
पुश-अप को मारने और पहले बैठने का एक और बोनस? वे संभवतः आसान महसूस करेंगे कार्डियो आमतौर पर अधिक चुनौतीपूर्ण के रूप में माना जाता है के बाद शक्ति चालें
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