क्या मुझे वजन उठाने के कसरत के बाद जलाए?

भारोत्तोलन एक ऐसी गतिविधि है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है क्योंकि आप किसी विरोधी बल या वजन का विरोध करते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करते हैं, तो आप आमतौर पर "जला" महसूस करेंगे क्योंकि आपकी मांसपेशियों को उनकी कार्य क्षमता तक पहुंचने में मदद मिलेगी। जब आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं और आपकी कसरत के बाद की अवधि में खुद को सुधारते हैं तो आप भी दु: ख का अनुभव कर सकते हैं।

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स्नायु "जला"

जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपके शरीर को ग्लूकोज नामक पदार्थ को तोड़कर अपनी गतिविधि का समर्थन करने के लिए ऊर्जा मिलती है जब ग्लूकोज टूट जाता है, यह प्यूरवेट नामक एक अन्य पदार्थ बनाता है जब आप अपनी मांसपेशियों को काम करते रहें, प्यूरवेट लैक्टेट या लैक्टिक एसिड नामक एक अन्य पदार्थ में बदल जाता है, जो आपको थोड़ी देर तक उठाने की सुविधा देता है। हालांकि, लैक्टिक एसिड भी आपकी मांसपेशियों में तेजी से बढ़ता है और सामान्यतः वेटलिफ्टिंग से जुड़े "बर्न" को ट्रिगर करता है। यह संवेदना आपकी मांसपेशियों से काम करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए एक संकेत करता है।

स्नायु ऊतक का निर्माण

लेख में "न्यूजीलिया के यूनिवर्सिटी के युवा सब क्वान और लेन क्रावित्ज़ के अनुसार, भारोत्तोलन आपके प्रभावित मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे पैमाने पर क्षति को चालू करता है" कैसे मांसल आगे बढ़ें? " बदले में, आपके मांसपेशी तंतुओं को नुकसान पहुंचाता उपग्रह कोशिकाओं नामक आसपास के कोशिकाओं में गतिविधि को चालू करता है। ये उपग्रह कक्ष एक-दूसरे के साथ-साथ आपके घायल ऊतकों को फ्यूज़ करते हैं। कोशिकाओं जो आपके ऊतकों को फ्यूज क्षतिग्रस्त सेलुलर संरचनाओं को भरकर अपनी मौजूदा मांसपेशियों को फिर से जीवंत करते हैं। कोशिकाओं जो एक दूसरे के लिए फ्यूज नई प्रोटीन संरचनाओं को बुलाया जाता है जिन्हें मायोफिब्रिल कहते हैं, जो बदले में अतिरिक्त मांसपेशी ऊतक और मांसपेशियों को जोड़ते हैं।

देरी हुई मांसपेशियों की गलती

भारोत्तोलन या अन्य भारी गतिविधियों से जुड़े व्यायाम के बाद शायद आपके मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाए, साथ ही आपके पास के ऊतक में विभिन्न ब्रेकडाउन पदार्थों की रिहाई हो सकती है, प्रोफेसर स्टीफन एम। रोथ "वैज्ञानिक अमेरिकी में बताते हैं "आमतौर पर, व्यायाम के बाद 24 घंटों के भीतर यह दर्द और अगले कुछ दिनों में इसकी चोटी तक पहुंचता है; इस कारण से, इसे अक्सर शुरुआत में देरी से मांसपेशियों में दर्द या डोम के रूप में जाना जाता है DOMS से जुड़े ज्यादातर दुख होता है, जब आप एक उठाए गए वजन को कम करते हैं और अपनी मांसपेशियों को एक संकुचन के रूप में पेश करते हैं जिसे एक विलक्षण संकुचन कहा जाता है।

विचार> लगभग 12 पुनरावृत्तियों के बाद अपनी मांसपेशियों को टायर करने के लिए किसी भी व्यायाम के दौरान आपको आमतौर पर पर्याप्त वजन उठाना पड़ता है यदि आप अपने व्यायाम के एक से अधिक सेट करते हैं, तो आपको अपने लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करने और अपनी मांसपेशियों की कामकाजी क्षमता को बहाल करने के लिए काफी समय तक आराम करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को उठाने और बढ़ने के बाद बढ़ने का मौका देने के लिए, आपको अपने शरीर का एक ही भाग दो या दो से अधिक दिनों तक एक पंक्ति में काम नहीं करना चाहिए।डोम से संबंधित दर्द आम तौर पर हल्के होते हैं यदि आप तीव्र दर्द महसूस करते हैं, या अपने संबद्ध जोड़ों में दर्द या सूजन का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आप बहुत अधिक वजन का प्रयोग कर रहे हैं या बहुत अधिक व्यायाम पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन कर रहे हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक और एक प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श करें।