कई धावक शरीर-चेतन हैं, जैसे टोन और ट्रिम के रूप में देखना चाहते हैं यदि आप अपने चलने की नियमितता के साथ मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको तदनुसार योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है। रनिंग आपके चयापचय और आपके द्वारा चल रहे दूरी के आधार पर गतिविधियों को मजबूत करने का विरोध कर सकता है।
दिन का वीडियो
ऊर्जा के लिए कैलोरी चालू करना
आपका चयापचय रसायनों की एक जटिल प्रणाली है जो ऊर्जा में कैलोरी बदलती है। आम तौर पर, एथलीटों में तेजी से चयापचय होता है और औसत व्यक्ति की तुलना में भोजन से कैलोरी जला होता है, जिसका मतलब है कि व्यायाम के लिए ऊर्जा में परिवर्तित होने के लिए कई उपलब्ध कैलोरी नहीं हैं। आपके चयापचय के साथ भ्रमित नहीं होने के कारण, शरीर एरोबिक मार्ग के माध्यम से चलने के लिए आपके लिए आवश्यक ऊर्जा बनाता है। एरोबिक मार्ग कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है जिसे आपको अपना व्यायाम बनाए रखने की आवश्यकता होती है। कैलोरी न सिर्फ आपके खाने वाले भोजन से बल्कि वसा और मांसपेशियों के भंडार से प्राप्त होती है, जिसमें आपके शरीर में कैलोरी होते हैं।
मांसपेशियों के सिकुड़ने
आपकी मांसपेशियां चयापचयी रूप से सक्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने आकार और आकृति को बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, और विशेष रूप से बड़ी बढ़ती है। भोजन और वसा से कैलोरी का उपयोग करना आसान हो सकता है और आमतौर पर मांसपेशियों से कैलोरी को पसंद किया जाता है। हालांकि, लंबे समय तक चलने से मांसपेशियों से कैलोरी जलाने शुरू हो सकता है यदि आपके शरीर में कई कैलोरी भंडार नहीं हैं जो कि भोजन और वसा छोड़ दिया जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को आकार में कमी आ सकती है।
हस्तक्षेप प्रभाव
मांसपेशियों को कम करने के कारण इसके अलावा, कई प्रशिक्षकों और एथलीटों का मानना है कि शरीर मांसपेशियों के फाइबर को सिकुड़ते हुए उन्हें अधिक कुशल बनाने के लिए लंबे समय तक प्रतिक्रिया देता है। जबकि स्पष्ट समाधान चलने के अलावा अधिक वजन उठाने के लिए होगा, कई एथलीटों का मानना है कि शरीर अतिरिक्त वजन प्रशिक्षण के प्रभाव को अस्वीकार कर सकता है, जिसे हस्तक्षेप प्रभाव कहा जाता है। हालांकि, 2012 कनाडा और स्वीडिश अध्ययनों से पता चला है कि एक ही व्यायाम सत्र में शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक एरोबिक गतिविधि को पूरा करने के बाद मांसपेशियों में कोई परिवर्तन नहीं हुआ है। अध्ययन की सीमाएं हैं, जैसे कि दोनों ने केवल दीर्घकालिक परिणामों के बजाय तत्काल ध्यान दिया, लेकिन इन अध्ययनों ने लंबे समय तक चलने वाले विश्वासों को नकारने वाले पहले व्यक्ति हैं, जो कि एरोबिक अभ्यास उसी दिन किया जाता है क्योंकि ताकत प्रशिक्षण में मांसपेशियों को हटना पड़ सकता है सामूहिक।
आप कितनी दूर जा रहे हैं?
जैसा कि आप देख सकते हैं कि आप स्पिरंटर्स और मैराथनर्स के शरीर की रचनाओं को देखते हैं, कुछ धावकों में बड़े मांसपेशियां हैं जबकि अन्य में ज्यादा नहीं है यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और चलाने के लिए चाहते हैं, तो आप को चलाने की दूरी को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा जबकि अभी भी हृदय गतिविधि के माध्यम से आपकी धीरज पैदा होती है।उचित दूरी और पोषण के साथ-साथ, थोड़ी दूरी पर चलने और सुरक्षित वजन-प्रशिक्षण आहार जारी रखने से, आपकी मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों को कम नहीं किया जा सकता है सही दूरी हर किसी के लिए अलग है, लेकिन ध्यान रखें कि लंबी दूरी तक अधिक कैलोरी जला और मांसपेशियों से कैलोरी को तोड़ना शुरू कर सकते हैं।
