वजन कम करने की कोशिश करते समय कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने या कैलोरी में कटौती करने के तरीके के रूप में भोजन छोड़ने में तर्कसंगत लग सकता है। जबकि अवांछित पाउंड बहाल करने के लिए गरमी सेवन को कम करना आवश्यक होता है, भोजन छोड़ने से सफल वजन कम होने लगता है। अपना वजन कम करने और वजन कम रखने के लिए, आजीवन स्वस्थ खाने की योजना विकसित करना जरूरी है जिसमें दिन में कम से कम तीन संतुलित भोजन और आपके शरीर की जरूरतों के पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों की एक विस्तृत विविधता शामिल होनी चाहिए।
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पहचान
वज़न कम करने में आपके जला से कम कैलोरी लेना शामिल है। आप अपने खाने के खाने और कैलोरी को जलाने के लिए कसरत करने पर वापस कट कर इसे पूरा कर सकते हैं। 1 पाउंड के बराबर 3, 500 कैलोरी, प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए, आपको 500 कैलोरी का दैनिक घाटा होना चाहिए। हालांकि, आपको पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए ताकि आपका शरीर पोषक तत्वों को ठीक से काम कर सके। बहुत अधिक वजन बहुत तेज़ी से खोने की कोशिश कर रहा है, परिणामस्वरूप अतिरिक्त वसा के बजाय पानी के वजन और दुबला मांसपेशियों की हानि होती है। इसके अलावा, आप उन आहारों का पालन नहीं कर सकते हैं जो बहुत लंबे समय तक सीमित हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप अपने नियमित खाने के पैटर्न पर वापस आ जाते हैं, तो आपके द्वारा खोए गए वजन वापस आ जाएगा। इसके बजाय, आपको दीर्घकालिक भोजन योजना के लिए लक्ष्य करना चाहिए जिसमें एक दिन में तीन से छह भोजन या स्वस्थ नाश्ते शामिल होते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं।
भूख नियंत्रण
किसी भी भोजन को छोड़ना आपको दिन में बाद में भूखा महसूस कर सकता है, जो खासतौर से खाद्यान्न के विकल्पों को ज्यादा खा या योगदान करने में योगदान दे सकता है। वेट-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के अनुसार, भोजन छोड़ने वाले व्यक्ति दिन में चार या पांच बार खाने वाले लोगों की तुलना में भारी होते हैं। भोजन अक्सर आपकी भूख को चेक में रखता है और साथ ही द्वि घातुमान के प्रलोभन को कम करता है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करता है।
धीमी चयापचय
धीमे चयापचय कम आराम से कैलोरी जलता है, इसलिए आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिल सकती है। मेटाबोलिक दर पूरे दिन बदलता है और आपको बुनियादी कार्यों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। जब आप भोजन छोड़ देते हैं या अपने शरीर को भूखा करने की कोशिश करते हैं, तो आपका चयापचय वास्तव में जीवित रहने के लिए कैलोरी के संरक्षण के लिए धीमा पड़ता है इसके अलावा, दिन में इससे पहले दैनिक कैलोरी भत्ता अधिक खाने के लिए बेहतर हो सकता है, क्योंकि आप गतिविधि के जरिए उन कैलोरी जला सकते हैं। दोपहर का भोजन छोडना और रात में बहुत ज्यादा खाना खाने के बाद जब आप अधिक आसीन होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके सभी कैलोरी आपके शरीर में जमा हो जाते हैं।
रक्त शर्करा बढ़ जाता है
भोजन के बाद, शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए भोजन को ग्लूकोज, या ब्लड शुगर में टूट जाता हैख़राब होने से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। जब ये स्तर बहुत कम हो जाए, तो आप उच्च-कैलोरी मिठाई का सेवन करने और उपभोग करने के लिए लालच का अनुभव कर सकते हैं। लंच या किसी भी भोजन को छोड़ने के बजाय, क्लीवलैंड क्लिनिक आपके चयापचय को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए चार से छह छोटे भोजन खाने का सुझाव देता है मिठाई या चिप्स के बजाय फल, सब्जियां या नॉनफैट दही जैसे कैलोरी में अभी तक पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों को भरना चुनें। आपको प्रत्येक दिन आठ, 8-औंस के गिलास पानी पीने चाहिए और सोने से पहले दो से तीन घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।
